国庆长假第二天了！
你是在路上还是准备出发？
有人趁着长假外出旅游，登高望远
有人会友相聚，增进感情
也有人宅在家里，游戏追剧
往年在长假后
医院经常会接诊一些患者
那么
如何在长假健康出行
预防节假日“后遗症”呢？
请收好下面3大健康锦囊
国庆长假，人们吃喝玩乐睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、举杯畅饮，通常是节日必备。但是，肥胖会引发和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病，这些疾病都可能诱导痛风发作。可见，预防痛风发作的第一步是管住嘴。
1
吃饭八分饱
2
注意保持饮水
每日饮水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。
3
多吃新鲜蔬果+乳制品
4
少吃高嘌呤食物
5
这些饮料不宜喝
6
少吃果糖高的蔬果
（1）水果优选：樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。
（2）少吃的水果：荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。
（3）含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。尤其不建议过量进食西红柿。
长假期间，运动也不能停。主要注意的是，日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（比如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），一般每周应坚持有氧运动3～5次，每次以30分钟为宜。另外，在运动的过程中，一定要注意补充水分。
此外，假期很多人喜欢相约爬山，建议爬山时要量力而行。上山时人的膝盖需要来回地屈伸，山路越陡峭，对膝关节的磨损就越大，所以登高爬山时千万不要逞能，可以休息一下再继续。而关节炎及腰椎间盘突出患者、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症患者等都不建议爬山。
不论是出游、宅家还是好友小聚
都别忘了安全健康第一
祝大家度过一个平安快乐的假期！
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来源/健康时报
编辑/廖爱丽
统筹/姚秀秀
审核/黄迅前
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