Hi 宝子们
离期末越来越近你是不是也有这些“症状”呢？
莫名其妙的烦躁焦虑
晚上经常失眠睡不好
食欲明显变差或暴食
学习效率下降
注意力难以集中
复习不完，根本复习不完
年轮更迭，新的一年将至，充实的一学期即将结束，这也意味着期末考试已经来到。相信同学们也正在为能顺利度过期末考而努力复习。除了接踵而至的大小考试，各科作业的ddl也让这个冬天“雪上加霜”。大多数人会出现情绪的波动，甚至在考前出现焦虑情绪。
01 缓减考试焦虑 接纳美好自己
焦虑是把双刃剑。面对考试的焦虑情绪是有存在意义的，适当的焦虑和紧张，对复习和考试有促进作用。著名的耶克斯-多德森定律告诉我们，考试的发挥与焦虑水平之间的关系呈倒U型曲线，过低和过高的焦虑水平，都会导致表现的降低，适度的紧张和焦虑则有助于激发自身动力，提升注意，让大脑保持在一个良好的思维状态，从而提升考试表现。
02 劳逸结合 缓解压力
保证充足睡眠，科学合理地平衡学习和休息时间，能提高复习效率。适度的放松可使大脑进入平静状态，有效缓解紧张情绪。可以深呼吸吐气，也可以欣赏窗外的风景、闭目养神，或是听听音乐、散散步。
03 调整心态 积极面对
保持自信：既然经做了足够的准备，就要相信自己能够应对考试。
积极应对：不要逃避考试，而是将其视为检验自己学习成果的机会。
正面思考：遇到难题时，不要过于自责，要相信这是自己成长的机会。
04 及时寻求帮助
如果感觉自己无法独自应对考试焦虑，不要犹豫，及时向家人、老师或朋友寻求帮助。他们可以给你提供更多的支持和鼓励，帮助你渡过难关。我们也会一直陪伴同学们！
05 期末考试诚信守则
诚信为本，自觉维护考试公平
诚信是考试的第一准则，也是我们作为大学生应有的基本素质。在考试过程中，我们要自觉遵守考场纪律，不作弊、不抄袭、不传答案，以真实的成绩回报自己的付出和老师的教诲。
珍视荣誉，拒绝任何形式的作弊
考试作弊不仅是对自己学业的不负责任，更是对他人努力的践踏。我们要珍视自己的荣誉和声誉，拒绝任何形式的作弊行为，包括携带手机、传递纸条、偷窥他人试卷等。让我们用真实的才华和努力赢得他人的尊重和认可。
相互监督，共同维护良好考风
在考试过程中，我们要相互监督，共同维护良好的考风。如果发现他人有作弊行为，要勇于举报，维护考试的公平和公正。同时，我们也要提醒身边的同学遵守考试纪律，共同营造一个诚信、公平的考试环境。
宝子们
考试固然重要
但它只是我们学习生涯中的一个小小考验
只要我们保持积极的心态
制定合理的计划
调整好自己的状态
就能取得令自己满意的成绩
最后
祝愿同学们期末考试顺利
旗开得胜！
喜提高分！
（以上文案来源于湖北健康职业学院心理中心）
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