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最“心”资讯 || 人际关系：破冰计划

文摘 2024-12-14 23:10 天津

优化心理素质，促进主动发展

注重心理修养，提高心理素质

人文关怀从心开始

引言

宿舍中，与来自天南海北的舍友相聚；课堂上，与同学组队完成项目；社团活动里，大方结识新朋友，主动分享兴趣爱好，拓展自己的社交圈。即使偶尔被拒绝也别气馁，要相信志同道合的人总会相聚。接下来，让我们通过五个篇章丰富交友圈吧！

理论知识篇

人际关系的重要性：良好的人际关系可以减轻压力、增强自信心、提升幸福感等。一些长期孤独的人更容易患心理疾病，而拥有丰富社交关系的人更能应对生活挑战。

人际交往的心理学理论：社会交换理论、自我表露理论、PAC 理论（父母、成人、孩童理论）等。比如，根据社会交换理论，人们在交往中会权衡付出和回报，当双方都能从关系中获得满足时，关系才能持续。

来源：网络

技巧方法篇

① 沟通技巧

1.倾听的艺术：专注于对方的话语、给予适当的回应、避免打断等。

2.表达的技巧：清晰地表达自己的想法和感受、避免模糊或歧义的语言、注意语气和语调等方面。比如，“我觉得……是因为……我希望……”这样的表达结构，可以让对方更好地理解自己的观点。

3.非言语沟通：

(一)微笑、点头可以表示认可和赞同。

(二)眼神的回避可能意味着不自信或不感兴趣。

(三)皱眉可能表示不悦或者疑惑。

(四)正视对方通常表示尊重、专注，不敢直视或眼神游离可能意味着紧张、心虚。

(五)音调（高音调可能是激动，低音调也许是沉稳）、音量（大声可能是强调，小声或许是谨慎）、语速（语速快可能着急，语速慢也许是在思考等）。

②冲突解决技巧

1.认识冲突的本质：冲突产生的原因，如价值观差异、利益冲突、沟通不畅等。

2.解决冲突的策略：如妥协、合作、回避等，并分析每种策略的适用场景。面对冲突时保持冷静，积极寻求双方都能接受的解决方案。

社恐改变篇

(一)改变负面思维：摒弃诸如“我肯定会出丑”“别人都会讨厌我”这类消极想法，用积极的自我暗示替代，比如“我可以正常和别人交流，即使有点小失误也没关系”。

(二)逐步暴露：先从一些低压力的社交场景入手，比如和熟悉的邻居简单打个招呼，慢慢适应后再去挑战更复杂的场合，像参加小型聚会等。

(三)放松练习：在感到紧张焦虑时，通过深呼吸（深吸气再缓缓呼气）、渐进性肌肉松弛（依次紧绷和放松身体各部位肌肉）等方法让自己平静下来，缓解身体的紧张感。

(四)学习沟通技巧：了解如何开启话题、保持眼神交流、积极倾听等，掌握了技巧能增加自信，减少对社交的担。

(五)培养兴趣爱好：通过兴趣爱好结识志同道合的人，共同话题多了，社交也会变得相对轻松愉快，例如参加读书俱乐部、户外运动小组等。

自我认知篇

① 人际交往训练活动

这个世界上有诸多不同的性格类型，如内向型、外向型、胆汁质、多血质等。明白自己的性格在人际关系中的优势和劣势，以便更好地发挥优势、弥补劣势。例如，内向型的人可能更善于倾听和思考，但在主动交往方面可能需要加强；外向型的人则更善于表达和沟通，但可能需要注意倾听他人的意见。

②自我反思与成长

反思自己在人际关系中的行为和态度，如是否过于自我中心、是否缺乏同理心、是否存在沟通障碍等。提供一些自我反思的方法和工具，如写日记、进行自我对话等。

实践活动篇

① 人际交往训练活动

参加一些可以提高人际交往能力的训练活动，如团队建设、角色扮演、模拟面试等。例如，组织一场模拟面试活动，让参与者在模拟的场景中锻炼沟通能力、应变能力和团队合作能力。

②社交活动推荐

如志愿者活动、兴趣小组、行业交流会等。比如，参加志愿者活动可以让人们在帮助他人的过程中，结识到具有爱心和责任感的朋友。

来源：网络

尾言

愿大家可以在之后的大学生活里畅通无阻的书写自己的华丽乐章。

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文字 | 刘秋寒陈琳娜

图片 | 张媛润庞前辉

平面设计 | 杨哲林

执行编辑 | 王嘉雯

责任编辑 | 张懿丹丁云峰

审核 | 李嘉鹏王品睿王婉懿

审核老师 | 肖昶霖赵翔宇

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