内蒙古中安类风湿骨关节病专科医院 (简称中安医院)成立于1994年，是一家以中西医相结合，专业治疗风湿、类风湿骨关节病的专科连锁(集团)医院，总部位于内蒙古呼和浩特市。在全国成立30家分院，是全国民营类风湿骨关节病专科医院头部品牌，央视上榜品牌。
中安医院以总院长宿峰为核心带领中安医疗团队创建了“绿色多维疗法”传承工作室。历时多年完成的“绿色多维疗法”经过多年的临床实践，已成功诊治数万例风湿病患者。三大核心制剂获内蒙古药品监督管理局批号，其中治疗风湿骨关节病的丸剂获得国家专利，专利号：ZL201110260547；核心技术“宿氏中医痹症疗法”治疗风湿骨病（绿色多维疗法）已经纳入市级非物质文化遗产名录，具有独特的风湿骨病治疗体系和学术价值的传承。常虹全国名老中医传承工作室对中安医院给予技术指导。
中安医院诊疗范围：风湿、类风湿、脊柱炎、骨坏死、腰膝关节肿痛、骨质增生、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、痛风、产后风湿、手足肿痛变形等各类骨关节病。以及中医科、内科、妇科疾病的治疗。
大家都知道，走路是“世界上最好的运动”。但是，往往有些人不能持之以恒。就走路这样一项简单的运动方式，如果能坚持100天，我们的身体会发生什么变化呢？
坚持走路的益出
坚持走路能够有效地改善心血管健康，降低患心脏病、高血压等疾病的风险。通过走路，可以增强心脏的泵血功能，提高血管的弹性，促进血液循环。
2. 减肥塑形
走路是一种有氧运动，能够燃烧脂肪，减轻体重。长期坚持走路，可以使身体线条更加匀称，塑造健美的身材。
3. 增强肌肉力量
走路能够锻炼下肢肌肉，提高肌肉力量。这对于预防跌倒、改善步行能力具有重要意义。
4. 改善心情
走路是一种很好的放松方式，能够缓解压力，改善心情。在行走过程中，人们可以欣赏风景，与朋友交流，从而获得愉悦的心情。
5. 预防骨质疏松
走路能够刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。这对于中老年人来说尤为重要。
走路是日常最好的运动
生命在于运动，多运动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。已有大量研究表明，任何形式的有规律运动都比久坐要好太多，可以为我们提供实质性的健康益处，包括降低三高和癌症等疾病的风险。
1. 走路是“长寿方”
2023年，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究证明：步行可延寿！与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
2. 走路是“降脂方”
适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，改善血脂。
3. 走路是“降压方”
2021年8月，《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2～3毫米汞柱左右。研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000～8000步对于降低高血压可达到理想的效果。
4. 走路是“抗癌方”
太多的研究证明运动可以降低人们患癌的概率。也因此，美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了，运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。
5. 走路是“减肥方”
总是觉得喝水都胖，认为自己是“肥胖基因”没法改变？那都是借口。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现，只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。
6. 走路是“抗焦虑方”
2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。
7. 走路是“健骨方”
坚持走路对骨骼和肌肉健康至关重要。适当的步行可以增加骨密度，减少骨质疏松的风险，并增强肌肉力量和灵活性。如果在白天走路，晒太阳时能够促进产生维生素D，进一步强健骨骼。
忽视2点是“无效走路”
走路有这么多好处，你还在等什么！但是，如果忽视这2点，可能是“无效走路”！
1. 控制步数
专家指出，走路对健康确实有益，但并不是步数越多越好。多个研究都显示，随着每天步数的增加，死亡风险会逐渐降低，但当每日步数达到一定数量时，死亡风险就不会进一步降低了。
因此，对于60岁及以下成年人建议每天走路8000～10000步；对于60岁以上的老年人建议每天走路6000～8000步。
2. 达到强度
专家强调，如果想通过走路来健身，除了步数，还得看强度。生活中优哉游哉倒杯水、丢个垃圾，这一类属于“无效步数”，速度不达标，姿势也不正确，就算走了10000步，也不会达到很好的燃脂效果。
而且如果走路过多过快，再加上姿势不对，超过了身体本身可承受的范围，则容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
“高效走路”，记住这3点
1. 选择合适的鞋子
合适的鞋子能让您的走路更加舒适、安全。选择一双合脚的鞋子，保证鞋底柔软、透气性好、具有防滑功能等特性。这样可以有效减少因鞋子问题导致的运动损伤。
2. 结合其他运动
走路虽然是一项简单的运动，但若能结合其他运动形式，如慢跑、游泳等，可以更全面地锻炼身体。这样不仅能让您在走路过程中保持兴趣和动力，还能使身体得到更全面的锻炼。
在开始走路锻炼之前，最好进行一次全面的身体检查。了解自己的身体状况和健康状况后，再制定合适的走路计划。在锻炼过程中如出现身体不适或疼痛等症状时，应及时就医检查。
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