内蒙古中安类风湿骨关节病专科医院 (简称中安医院)成立于1994年，是一家以中西医相结合，专业治疗风湿、类风湿骨关节病的专科连锁(集团)医院，总部位于内蒙古呼和浩特市。在全国成立30家分院，是全国民营类风湿骨关节病专科医院头部品牌，央视上榜品牌。
中安医院以总院长宿峰为核心带领中安医疗团队创建了“绿色多维疗法”传承工作室。历时多年完成的“绿色多维疗法”经过多年的临床实践，已成功诊治数万例风湿病患者。三大核心制剂获内蒙古药品监督管理局批号，其中治疗风湿骨关节病的丸剂获得国家专利，专利号：ZL201110260547；核心技术“宿氏中医痹症疗法”治疗风湿骨病（绿色多维疗法）已经纳入市级非物质文化遗产名录，具有独特的风湿骨病治疗体系和学术价值的传承。常虹全国名老中医传承工作室对中安医院给予技术指导。
中安医院诊疗范围：风湿、类风湿、脊柱炎、骨坏死、腰膝关节肿痛、骨质增生、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、痛风、产后风湿、手足肿痛变形等各类骨关节病。以及中医科、内科、妇科疾病的治疗。
很多人在日常的工作、学习和生活中常常因坐姿不当或长期使用电脑而受到肩周炎的困扰。这种肩部的疼痛不仅让人无法进行正常活动，更给日常生活带来极大的不便。但您不必为此担忧，接下来将为您介绍7种有助于缓解肩周炎的运动，帮助您有效缓解肩痛不适的烦恼。
导致肩周炎的原因有很多，比如肩部既往受伤或外伤，肩关节外伤导致的长期制动，频繁活动肩关节导致慢性劳损，以及甲状腺疾病、糖尿病、心脏病等肩外疾病的影响等，都可促进肩周炎发病。
肩周炎的症状，主要包括肩关节疼痛、僵硬、活动受限、关节挛缩、肌肉萎缩等。
肩周炎之所以高发于50岁左右的年龄，主要是因为这个年龄段的人衰老开始加速，关节退变及活动减少等因素，肩关节周围的肌肉、韧带等软组织加速退变，再加上神经系统、内分泌系统等改变，颈椎病、糖尿病、心血管疾病等影响，肩周炎的风险就会进一步升高！
作用：该动作能够帮助您锻炼肩膀外旋，促进肩膀的活动度，有效缓解肩周炎带来的疼痛。
二、俯卧撑
动作要领：俯卧撑是锻炼肩部肌肉的经典动作。但请注意，如果您的肩部感到疼痛或无法进行常规俯卧撑，可先尝试简易版的墙壁俯卧撑，随着锻炼逐渐增强肩部力量。
作用：该动作不仅能够强化肩膀的肌肉，还有助于恢复关节活动度，是肩周炎患者的有效运动方式。
三、悬挂拉伸
动作要领：借助单杠、吊环或杠铃等工具，悬空吊起自己进行倒挂，将肩关节向下进行自然牵引和放松。坚持几秒钟再放松下来，可反复多次进行。
作用：这个动作能舒缓上臂及颈部的压力和紧绷感，有利于改善肩周炎引起的肩部僵硬和疼痛。
四、侧平举运动
动作要领：站立或坐下时，双臂侧平举至与地面平行位置，缓慢上下移动手臂或用较轻的哑铃练习，逐渐增加负重以增强效果。
作用：此运动能够帮助锻炼三角肌，促进肩膀关节的活动性，是肩周炎康复的有效运动之一。
五、水平推伸动作
动作要领：面对稳定面站立，手握水桶等物置于胸前或平伸向水平面推动和放开水桶的动作练习。建议负重适量进行，以不引发疼痛为标准。
作用：该动作能强化肩关节前方的肌肉群力量，减轻疼痛感并帮助康复。
六、轻拍手臂操
动作要领：在轻微感到不适的部位用手轻拍、拍打并加以适当的按压以增加血液流通及关节灵活度。坚持1分钟以上可明显改善不适症状。操作中切记不宜过于暴力以防导致皮肤破损或其他损伤。
七、慢跑与步行
1. 保持正确的坐姿和站姿；
2. 避免长时间保持同一姿势；
3. 定期做做身体拉伸与按摩放松等理疗方法也能很好地预防并减轻此症状；
4. 在工作中应合理分配使用肩膀部位的肌肉等均对改善及预防有所帮助。
只要按照以上这些简单又实用的方法坚持下去相信您的肩部会逐渐恢复健康状态的！赶紧试试吧！
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