首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

练瑜伽，1 个简单技巧就可以加强核心（收藏级）

美体 2024-11-04 07:26 广东

随缘添加老师微信

围观老师朋友圈~

练习瑜伽说的核心，并不是外面的马甲线，而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束。

今天和同学们分享一个简单的技巧，帮助启动内在的核心。

第一步：

从四角板凳式开始，膝盖对齐髋部
肩膀对齐手腕
呼气低头弓背，低头，腹部内收

第二步：

抬起膝盖离地
然后吸气落下来，呼气重复以上动作
做5组

第三步：

双手放在砖块上，肩膀稍微超过手腕
膝盖靠近砖块
吸气延展脊柱

第四步：

呼气低头弓背，腹部核心启动

第五步：

然后抬起膝盖离地，膝盖找胸腔

第六步：

吸气，下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧
吸气，下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧
重复5组

练习之前做几组拜日式热身，效果会更好哦！缺乏锻炼的初学者，更难找到核心启动的感觉，试试今天的方法，很有效哦~

近期好文
▼

点阅读原文进
瑜伽路上生活馆

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDE1NjgyMA==&mid=2655845115&idx=1&sn=ef636434a4649f004d09b027538a9cf6

不是在瑜伽，就是在瑜伽路上

最新文章

腿后侧太紧怎么办？你需要这 12 个瑜伽体式极致拉伸！

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

可以清理经络、唤醒能量的呼吸法，你知道吗？

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

阿斯汤加丨国际阿汤女神 Laruga Glaser来了，中英双版合计900+min精讲带练~

瑜伽「上犬式」最容易犯的 6 个错误，尤其要注意！

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

这 10 个瑜伽体式，竟可以这样变体（Gif）

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

艾扬格丨资深名师Eyal Shifroni亲授<艾扬格辅具系统应用>，近14小时干货拆解，必冲~

练瑜伽，如何加强背部力量（收藏级）

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

初练瑜伽腿没力？教你坐着就可以启动肌肉！

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

呼吸丨Shankara Darby瑜伽呼吸精讲课，提升体式练习，平衡身体与能量

这样用墙开肩，效果杠杠滴！一定要试试（动图教程）

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

髋部太僵硬？你需要这 7 个针对性的开髋练习

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

殿堂级大师Mark Darby阿斯汤伽一级序列70节精讲首发，40年教习经验

据说瑜伽练得好的人，才知道这 5 个小秘诀！

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

最容易做错的 4 个瑜伽体式，初学者尤其要注意！

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

首发限时49元！瑜伽大师Kino7天练习计划，3大核心5大局部训练，入门超简单！

在这套阴瑜伽中，打开胸腔，柔软身心，缓解疲劳（收藏级）

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

练习瑜伽「轮式」之前，至少先做这 3 个热身动作

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

呼吸 | 练瑜伽千万不要忽视呼吸！8个呼吸技巧详解，让你轻松解锁高难体式

1 个体式就可以看出，你是否坚持练了瑜伽

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉