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俯卧，双手来到肩膀下方 手指尖点地，手肘往里夹，胸腔离地，下巴上提 双腿并拢，绷脚背，向后向上抬高 启动背部和腿部力量 保持10次呼吸，重复3次
仰卧，双腿并拢，双手在身体两侧 抬起双腿离地，上背部离地 腹部内收，看脚趾尖 保持10次呼吸，重复3次
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖 双手来到脚两侧，手臂伸直 大腿启动，膝盖不要向外打开 髋部上提，胸腔找下巴 保持10次呼吸，重复3次
进入轮式之后，尝试把膝盖向后推，膝盖来到脚跟后方 胸腔上提，锁骨展开 手臂伸直有力，保持10次呼吸
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