首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

最容易做错的 4 个瑜伽体式，初学者尤其要注意！

美体 2024-11-17 07:26 广东

随缘添加老师微信

围观老师朋友圈~

瑜伽一些微妙、超级常见的错误会让你原来想要伸展的肌肉变得更紧绷。这里有容易犯错的四个体式及其纠正。

1 下犬式

错误的:手太接近脚(A)或太远离脚(B)。这会把过多的压力施加到肩膀，,手腕和臀部，而很难转换到其他体式。

正确的:从平板支撑开始，手腕在肩膀下方。保持手或脚不动,臀部压后回到下犬。

错误的:目光注视的双手(C)。脖子紧缩，因而会引起疼痛。

正确的:肩膀远离耳朵和下巴远离胸腔。扩展脊柱，并保持平直。

2 冲刺式

错误的:膝盖在脚踝前方位置 (A)。随着时间的推移，这可能会伤害膝盖。

正确的:保持膝盖在脚踝的正上方。

错误的:膝盖弯曲(B)，不利于身体的稳定。

正确的:启动背部，伸直大腿。

错误的:耳朵和肩膀之间距离过宽。
正确的:肩膀靠近耳朵，放松，扭转肩膀向后，延长脊椎。

3 平板式

错误的:臀部下降(A)。这会施加更多的压力在下背部。

正确的:启动股四头肌支撑臀部，脚后跟到头顶保持一条直线。

错误的:耸肩(B)，这会让脖子和肩膀变得紧绷。

正确的:放松脖子，耳朵和肩膀之间保持一定的的距离，延长脊椎。

错误的:没有压脚后跟向后 (C)。这将导致膝盖下沉，难以保持平板支撑动作。

正确的:推脚后跟向后，启动股四头肌和核心来支撑臀部。脚后跟到头顶保持一条直线。

4 鱼式

错误的:肘部在肩膀正下方(A)。这使得头部难以到达地板上。

正确的:双手放置髋部两侧或臀部下方。

错误的:没有启动核心或大腿来支撑动作 (B)。这会施加不必要的压力在头部和颈部，这导致你难以提起胸腔进入正确的动作。

正确的:绷直脚趾，通过压脚后跟来启动大腿。

近期好文
▼

点阅读原文进
瑜伽路上生活馆

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDE1NjgyMA==&mid=2655845819&idx=3&sn=bd330adef30563a7c3a371b8f3349abb

不是在瑜伽，就是在瑜伽路上

最新文章

腿后侧太紧怎么办？你需要这 12 个瑜伽体式极致拉伸！

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

可以清理经络、唤醒能量的呼吸法，你知道吗？

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

阿斯汤加丨国际阿汤女神 Laruga Glaser来了，中英双版合计900+min精讲带练~

瑜伽「上犬式」最容易犯的 6 个错误，尤其要注意！

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

这 10 个瑜伽体式，竟可以这样变体（Gif）

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

艾扬格丨资深名师Eyal Shifroni亲授<艾扬格辅具系统应用>，近14小时干货拆解，必冲~

练瑜伽，如何加强背部力量（收藏级）

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

初练瑜伽腿没力？教你坐着就可以启动肌肉！

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

呼吸丨Shankara Darby瑜伽呼吸精讲课，提升体式练习，平衡身体与能量

这样用墙开肩，效果杠杠滴！一定要试试（动图教程）

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

髋部太僵硬？你需要这 7 个针对性的开髋练习

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

殿堂级大师Mark Darby阿斯汤伽一级序列70节精讲首发，40年教习经验

据说瑜伽练得好的人，才知道这 5 个小秘诀！

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

最容易做错的 4 个瑜伽体式，初学者尤其要注意！

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

首发限时49元！瑜伽大师Kino7天练习计划，3大核心5大局部训练，入门超简单！

在这套阴瑜伽中，打开胸腔，柔软身心，缓解疲劳（收藏级）

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

练习瑜伽「轮式」之前，至少先做这 3 个热身动作

RYT 200 零基础瑜伽教练培训（赠送食宿）

PMA 200 零基础普拉提精英教练班（赠送食宿）

颂钵疗愈师培训（每月25-27日）

筋膜刀康复技术IASTM师资培训

呼吸 | 练瑜伽千万不要忽视呼吸！8个呼吸技巧详解，让你轻松解锁高难体式

1 个体式就可以看出，你是否坚持练了瑜伽

普拉提孕产、理疗、维密一站学齐进阶提升班

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉