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面对墙站立，大概一条手臂的距离 手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙 让胸腔下滑更多，保持贴墙 保持10次呼吸
面对墙站立，大概一条手臂的距离 双脚打开，一条腿的长度 双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方 胸腔下沉，腋窝展开 保持1分钟
侧对着墙站，双腿交叉站立 左手用力推墙 右手向上然后像左侧延展 拉伸脊柱右侧 保持10次呼吸，换边
背对着墙站，一条手臂的距离 向后弯，双手推墙 弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地 把胸腔推向墙壁 保持5次呼吸，然后推起来 重复3次
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