随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
髋关节是人体最大的一个关节，如果髋部紧，你的身体运动会受限。如果髋部打开了，不但身体感觉上更加自由，心理上也会有一种解放的感觉。
刚开始练瑜伽的时候，很多练习者髋部很紧，导致很多动作做起来特别困难。这时候，你需要有针对性地练习打开髋部的练习。
今天给大家推荐7个简单的瑜伽开髋体式，建议每个动作保持1-3分钟，效果会更加强烈哦。当你感觉到髋部的酸或者疼的时候，深呼吸，吸气把气息引导到髋部，呼气，把髋部的紧张完全放松。
7个简单的开髋体式练习
↓↓↓
1.仰卧束角式
躺下来，弯曲膝盖，脚掌相触，膝盖打开向两侧
双手打开，掌心朝上，关闭眼睛
保持3分钟
2.仰卧“4”字式
躺下来，弯曲膝盖，左脚踝回勾，放到左大腿（靠近膝盖的位置）
左手穿过双腿中间的空隙，双手十指交扣，拉右膝盖靠近胸腔
保持肩膀、颈椎放松，肩膀和后脑勺保持在地面
保持1分钟，换边练习
3.蜥蜴式
从下犬式，右脚往前放到右手外侧
左膝盖着地，髋部下沉，保持脊柱延展
保持1分钟
接着手肘落地，加强髋部的拉伸
保持1分钟
4.半神猴式
在上一个动作基础上，髋部向后，右腿伸直脚回勾
保持脊柱延展，指尖点地，保持1分钟
5.金字塔式
在上一个动作基础上，左腿伸直，脚跟着地
保持右腿伸直脚回勾
保持1分钟
以上换边重复动作3、4、5。
6.抱婴儿式
坐立，左腿伸直，右腿弯曲
右膝盖和脚掌分别卡在手肘，双手抱住右小腿靠近胸腔
保持脊柱延展，肩膀放松
保持1分钟，换边练习
7.坐立前屈
坐立，双腿伸直并拢回勾
转动髋部向前折叠
双手放在小腿两侧或者抓脚掌两侧
保持1分钟
今天选择的7个动作，是非常适合髋部紧张的同学，建议练习的时候专注呼吸，去感受髋部的觉知，也可以放上轻松的瑜伽音乐，体验会更好哦！
近 期 好 文
▼
近 期 好 文
▼
