瓜子的魔力
不知道大家是否观察过，当一个人拿起一颗瓜子，一旦吃了一颗，那么就会一颗一颗地接着吃，停不下来。尽管在吃瓜子的过程中，人们可能会去做其他事情，但是回来过后，会自觉地拿起瓜子继续吃，且在大多数情况下，人们会一直吃，直到吃完为止。
小小的瓜子为什么会有这样大的魔力呢？这样一个小小的现象背后有着一个神奇的心理效应——瓜子效应。接下来就让我们来了解一下吧。
瓜子效应的神奇魔法
为什么嗑瓜子是一件让人上瘾的事呢？那是因为嗑一颗瓜子，几秒钟的时间可以完成剥，嚼，吞咽的一系列动作，对于我们来说，嗑瓜子让我们付出的努力很微小，且很快就能得到反馈，而我们心里下意识地喜欢去做这种能很快获得结果的事。
在20世纪，美国心理学家斯金纳设计了斯金纳箱来研究动物行为。他将一只饿了的老鼠放在箱子中，当老鼠偶然踩到箱子中的杠杆时就给它食物，反复操作之后，老鼠便会自发通过踩杠杆来获得食物了。这是因为老鼠意识到自己只需要做出踩杠杆这样简单的动作之后就能获得反馈和奖励。
当我们在做任何一件事的时候，心里都希望及时得到正向的反馈，且反馈的时间越短的话，就会感觉越愉悦，这背后就是瓜子效应。瓜子效应是指在某种情况下，人们会因为最初简单的行动（就像拿起第一颗瓜子）而难以停止后续的行动，并且往往与及时的反馈与奖励有关。
生活中的瓜子效应
类比于生活中，我们会对网络游戏上瘾的一部分原因，正是瓜子效应的结果。游戏设置在玩家完成任务后给予奖励，任务难度不大，且给予玩家反馈及时，让玩家由此产生了愉悦感，进而更加愿意去玩游戏，强化了玩游戏这个行为。刷短视频令人上瘾亦可由此寻找原因。相反的是，人们对一些需要长期投入努力才能够得到反馈的活动就没有那么大的积极性。例如学习、运动锻炼这样需要日积月累，才能够在后来的进程中体现出成果的活动，短期内无法感受到自己的提升，没有得到反馈与奖励，就会让人感到疲惫倦怠，因此不易坚持下去。
人们本性更加倾向于及时行乐，而非延时满足。习惯了短暂的及时性多巴胺分泌带来的乐趣之后，我们的精力与时间被分散，甚至更严重的是，我们会丧失深度思考的能力，沉溺于短暂的低级快乐。
反向利用瓜子效应
那么瓜子效应是否只能在一些短期反馈的活动中发挥作用，只能给我们带来消极影响呢？其实，我们也可以反向利用瓜子效应，将一项需要长期付出的活动变得简单。
坚定的迈出第一步
嗑瓜子的第一步就很好迈出，因为需要做的前期准备很少，但是对于一项庞大的工程人们往往望而却步。这时我们可以挑选这项任务中我们最为得心应手的部分作为开始，既可以增强继续行动的信心，又迈出了最难的一步，正所谓开始是成功的一半！
分解任务
一颗瓜子的体量对于一堆瓜子来说也是很小的，通过分解任务把反馈的周期缩小，那么当我们把两个小时的任务变成十二个十分钟的小任务，这时完成任务就会获得持续性的愉悦感来作为支撑我们完成大任务的动力。
强化反馈与奖励
当在长期进程中我们得到的反馈不明显的时候，可以自己及时记录已经完成的部分，强调自己的成果，以此激励自己。同时还可以自己设置奖励，以愉悦感来使自己对该项活动产生兴趣。还可以将任务成果告诉他人,以获得他人肯定来激励自己。
时常给予自己正向的暗示，成为自己的正向反馈能量体，告诉自己，“你已经很棒了，今天已经圆满完成任务。”那么第二天我们就会以更加饱满的精神状态来推进任务，此时我们就成功地将一项长期任务变得像嗑瓜子一样简单啦。如果没有完成今日指标，也不要气馁，就当磕到了一颗坏瓜子就好了，继续努力，肯定会得到应得的成果。
瓜子效应
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