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体式01-03、
双膝跪地，进入婴儿式 第一个版本为原始版本
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第1个版本的变体 掌心离地，双手十指向下推地
第2个版本加入瑜伽砖 这样练习帮助胸腔更好地打开
体式04-05、
第3个变体，在婴儿式的基础上 双手屈肘，小臂向后 肱三头肌、腋窝拉伸感增强
第4个变体，在手肘下垫瑜伽砖 胸腔、手臂的拉伸感继续加强
体式06-07、
第5个变体，手臂紧贴胸腔 这个变体充分拉伸肩袖肌群
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第6个变体，右手保持平贴胸腔 左手伸直，可以拉伸到背阔肌
体式08-09、
第7个变体，双手手臂内侧相对 身体扭转向左侧，既可以放松脊柱 又可以拉伸到手臂外侧的肱三头肌
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第8个变体，右手保持不动 左手屈肘向后贴向下背 既有扭转又可以打开胸腔
体式10-11、
第9个变体，双手伸直身体向右侧屈 这个变体可以充分拉伸到两侧侧腰
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第10个变体，保持侧屈的基础 右手屈肘向后放在左侧侧腰 这个变体对于侧腰的拉伸更为强烈
