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今天，小编整理了一套变体序列，一共12个动作，既能瘦腹又可以翘臀，赶紧开练吧！
01、肘板支撑变体
平板支撑的姿势准备，核心收紧
肩膀垂直于手腕，双腿并紧
配合呼吸，骨盆左右交替侧倾
保持动态练习10次
02、斜板登山式
从肘板支撑退出，进入斜板式
注意肩膀垂直手腕，核心收紧
吸气准备，呼气右腿屈膝找右手肘
吸气还原，呼气左腿屈膝找左手肘
保持每一侧动态循环练习10次
03、侧肘支撑
从斜板式退出，身体侧身，右手肘撑地
注意保持肩膀、髋部、脚跟成一条直线
手臂、肩部、核心、腿部力量启动
吸气准备，呼气屈左手肘、左膝相互靠近
保持每一侧动态循环练习10次
04、侧板扭转
保持在动作03的准备姿势
核心收紧，左手伸直向上
吸气准备，呼气身体扭转
左手穿过右侧腋窝
每一侧保持动态练习10次
05、侧板髋部上提
保持在动作04的准备姿势
保持核心收紧，配合呼吸
吸气髋部向下，呼气，髋向上提
注意双腿内侧收紧
保持每侧动态练习10次
06、侧板支撑
保持在动作05的准备姿势
左手可以叉腰或伸直向上
每一侧静态保持5-8个呼吸
