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双腿分开约一条腿的距离，站立在垫上 注意两脚脚尖与膝盖微微向外 呼气收紧核心，重心向右侧，屈膝 左手碰右脚踝内侧，吸气，还原 呼气换另外一侧，动态练习12次
山式站立，呼气，收紧核心 右腿横向移一步，双手向上 吸气，右腿还原屈膝下蹲 双手于膝盖前检查，呼气 换另外一侧，每侧练习12次
斜板式准备好，注意收紧核心 呼气屈膝，臀部向后，重心向后 吸气，重心向前，还原斜板式 保持动态练习8-10次
山式站立，双腿分开约一个半肩膀宽 呼气屈膝下蹲，右腿往左侧后撤一步 右手点地，吸气还原，呼气换另一侧 每侧保持动态练习12-15次
保持在山式站立的姿势，双手向上合十 吸气，右腿横向移动一步并下蹲 呼气还原，吸气，左腿横向移动一步 双手配合上下摆动，动态练习12次
女神式姿势准备，脚尖膝盖微微向外 呼气屈髋屈膝向后蹲，双手放膝盖上 吸气，骨盆向前倾，呼气，骨盆向后倾 保持动态练习12次
