练太极拳，是一个不断探寻并加以修正的过程。初学太极拳，没人能一蹴而就，将所有动作都做到尽善尽美。所以，能够敏锐察觉自身在习拳过程中存在的问题，反而是迈向成功的关键。为大家整理了五个初学者极易出现的拳病及纠正方法，供大家参考借鉴。![]()
抬肘，即做动作时，肘关节抬得过高，与《拳论》中所倡导的 “沉肘” 理念背道而驰。这种错误不仅会对 “合劲” 的形成产生负面影响，从技击的角度而言，更是如同将自身的薄弱之处暴露给对手。纠正方法：刻意在腋下留出约鸡蛋大小的空隙，使肘与肋保持适当距离，既不可抬得过高，也不能紧贴。随后，放松肩膀，促使 “肘” 自然下沉。日常练习中，可以多练习 “白鹤亮翅” 这一拳式，通过不断实践，去体悟并掌握正确的感觉。![]()
初习拳时，多数人往往过度关注手上动作的准确性，不自觉地紧盯双手。加之尚未掌握下势动作的要领，因而容易出现弯腰、撅臀的情况。纠正方法：首先要深入理解 “顶头悬”“百会穴上领” 的身法要点，并在日常练习中养成目视前方、不看手的习惯。其次，在动作转换过渡阶段，要合理运用扣脚、撇脚等细节。平时可多练习向前的拗步以及向后撤的倒卷肱动作，以强化正确的动作习惯。![]()
纠正方法：克服耸肩的最佳方式是让肩部自然下沉。平时可通过双肩用力上耸，然后再放松的反复练习，在耸肩与松肩的交替过程中，用心体会肩膀放松下来时的那种舒适感。与低头弯腰相反，部分人误将 “立身中正” 理解为 “挺胸直背”，为追求拳打起来的美观，过度抬头挺胸，这与太极拳所要求的 “含胸拔背” 大相径庭。如此一来，不仅会导致心气上浮，上半身无法凝聚劲力，整体也难以向下松沉。纠正方法：微微向内收下巴，双眼平视，将头顶的百会穴向上引领，同时采用类似环抱大树的意念，以此来稳定身形。跪膝是指在行拳盘架子时，当做出弓步或正立步等动作时，前膝超过了足尖，上身前倾，未能实现膝与肘合、手与足合，致使上身的重量全部压在膝关节上。纠正方法：可以从桩功以及弓步、马步等定势动作入手，找准膝关节的正确位置。例如，单独练习 “野马分鬃” 这一式子，尽可能使前脚膝盖与脚跟垂直，后膝盖撑起，同时松胯下沉。学拳容易改拳难，但只要我们持之以恒地将问题逐个击破，拳架便会日益完善，愈发契合拳理的要求。
若涉及版权问题敬请原作者后台留言联系。所发文章仅供学习参考。请在专业老师指导下练习。
![]()
感恩遇见！分享此文一切功德皆悉回向给文章原作者及众读者
