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你是否有过这样的烦恼？明明晚上9点就睡觉了，但每次都是天还没亮就醒了。
而且醒来的时间还不定，有时是凌晨1点多，有时是凌晨3点多……但这还不是最崩溃的。
最崩溃的是，只要半夜醒来，就再也难以入睡，只能在床上翻来覆去，眼睁睁地看着天亮了爬起来，无奈地开始第二天的生活。
如果偶尔出现这种情况也许没什么影响。但是如果长此以往，不仅会影响到个人的工作与生活，还会损害身体健康。
那么长期半夜老醒，入睡难是什么原因呢？如何让自己一觉睡到大天亮？别急，今天小妙就来为你依次解答。
经常半夜醒，是身体哪方面出了问题？
一般来说，偶尔半夜醒来，是正常的生理现象，但次数过多或影响到睡眠质量就要引起注意了。美国的《预防》杂志，近日总结了6个导致夜间醒来的常见原因，大家可以对照下，自己属于一种？
1、房间太热
根据美国国家睡眠基金会的说法，感觉热会使人难以入睡。房间的温度和睡觉时所穿的衣服 以及寝具，都会影响睡眠。
而对于身体机制而言，16~18℃是最理想的就寝温度，如果身体温度过低，就容易造成半夜醒来的情况，所以为了保证睡眠，建议可以在睡前泡个热水澡，可以更好的促进睡眠。
2、睡前饮酒
我们都知道，酒精有镇静作用，如果你酒喝得足够多，就能很容易进入睡眠。在酒精进入身体的最初的几个小时里，身体为了更好的代谢酒精，它会阻止健康的快速眼动睡眠，这是睡眠最安稳的阶段。
如果缺乏了快速眼动睡眠，就会使你在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量自然会大打折扣。
3、轻度抑郁
半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。但是睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，所以一般很难确定谁是原因，谁是结果，但它们很容易形成恶性循环。
所以经常有半夜早醒的情况，也要提防可能是这个因素导致的。
4、甲状腺问题
过度活跃或活动不足的甲状腺，可能会引起激素失衡的多米诺骨牌效应，使人难以入睡或频 繁醒来。当甲状腺过度活跃时，心跳加速，肾上腺素分泌量激增，就会造成失眠和焦虑。
当甲状腺活动不足时，患睡眠呼吸暂停的可能性就增加了35%。所以半夜早醒的原因，也有可能是甲状腺的问题。
5、缺乏维生素D
哈佛大学公共卫生学院的一位研究者发现，身体缺乏维生素D与睡眠质量差也有很大的关系。
如果身体缺少维生素D，就会直接影响到大脑中对睡眠起作用的部分，就会出现半夜早醒的现象。
6、胃酸逆流
胃酸逆流这种病（无论是否会引起烧心）都会影响到睡眠，如果有烧心的不适感，就会把人从睡眠中唤醒。
然而，即使你没有感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而就会扰乱睡眠，让你提前醒来。
所以如果大家开始长期出现半夜早醒的情况，也不必过于惊慌，首先要排除自己是否是外在因素的影响，如果自己平时作息规律、饮食健康，没有任何不良习惯，那就要及时从疾病因素入手了。除此之外，也可以通过调理五脏来改善自己的睡眠。
失眠对人体的影响有很多，会影响到人体各个机能发生改变，失眠具体有什么影响，大致有以下几个方面：
第一，失眠对于情志方面的影响，长期失眠的患者可能会导致情绪的改变，比如焦虑，烦躁，抑郁以及其他一些相关的情绪症状，所以对人体是非常有害的。
第二，失眠会导致内分泌紊乱，内分泌紊乱会出现一些症状，包括高血糖，高血压，高血脂或者是痤疮，肥胖，血脂异常等等，所以长期失眠对于内分泌的影响是非常严重的。
第三，长期失眠的患者，还会影响一些神经系统的疾病，如患者会经常出现头晕，头痛，甚至恶心，呕吐以及其他一些神经内科的系统疾病，所以失眠通过以上几种分析，对人体有很多危害，应该积极治疗，才是缓解这些影响最主要的方法。
大多数人都遇到过失眠或者多梦的情况，无论是失眠还是多梦都会对人的生活和工作产生一定的影响，因为晚上睡不好觉，早晨起来之后就会觉得特别疲惫，有时还会特别暴躁，严重的时候甚至还会出现头痛头晕的情况。
如果长时间失眠多梦，还有可能对身体健康造成严重的影响。
正是因为睡眠对人的影响很大，所以想办法拥有好的睡眠就显得尤为重要了，其实在睡前坚持做到以下几点可以改善睡眠。
那么睡前做好哪些事能改善睡眠呢？
1、让自己拥有平常心
如果一个人长时间睡不好觉，就会变得特别焦虑，尤其是睡觉之前情绪的波动会更大，焦虑也会变得越发严重，其实这是一个很不好的习惯，因为这样会形成一个恶性循环，让人越想睡觉却越睡不着。
遇到这种情况，首先要做的事情就是让自己拥有一个平常心，不要强迫自己去入睡，在睡觉之前也不要有太多顾虑。
这样原本紧张的神经就会逐渐放松起来，人在放松之后，一般就可以慢慢的进入睡眠状态了。
2、听一些喜欢的轻音乐
如果害怕自己晚上休息不好，可以在睡觉之前听一些自己喜欢的轻音乐，这样做不但能够帮助人释放积压了一天的压力，还可以让心情变得更加舒畅。
不仅如此，轻音乐还可以帮助人入眠，之所以轻音乐有这样的作用，是因为轻音乐能够让人的脉搏和血压变得正常，让紧张的神经逐渐放松。
3、吃可以助眠的食物
饮食文化是博大精深的，在众多的食物中，有一些食物也是可以起到助眠作用的，比如说猪蹄。
猪蹄的营养非常丰富，有很多的胶原蛋白，还有许多的氨基酸，这些物质能够在体内合成胶原，在合成胶原的过程中产生的一些成分，可以起到冷静中枢神经的作用，因此猪蹄对于焦虑和神经衰弱引起的失眠有很好的改善作用。
如果一直都因为睡眠问题而感到困扰，那么就要想办法解决这个问题，首先让自己能够用一颗平常心来面对失眠这个问题，其次可以做一些自己喜欢的事情，比如说在睡觉之前听一些喜欢的音乐，除此之外也可以吃一些对睡眠有帮助的食物，这样多管齐下，在一段时间之后就能够看到显著的效果。
人在拥有了好的睡眠之后，不仅会变得精神满满，就连心情都会愉悦许多。
