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心衰与午睡有关？再三提醒：中老年人，午睡记得不要做这些！

健康 2024-11-19 22:00 湖南

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朋友们，今日健康生活科普时间到啦~

之前有个粉丝和我们透露，说自己总是睡到半夜突然气短，呼吸不顺，直到被憋醒，有时咳嗽一两声就会缓解。

严重的时候则必须在床上端坐一会，几次深呼吸才会好点，来医院就诊时才得知，他的症状已是心衰的早期表现，必须住院观察治疗。对于很多中老年人群来说，这样的情况其实并不少，尤其是在睡眠时间。

对于中老年人来说，午睡是一种补充精力、恢复体力的好方式。然而，你知道吗？不恰当的午睡可能与心衰存在一定关联。

今天，我们就来详细讲讲中老年人午睡时需要注意的事项，以避免对心脏造成不良影响。

1午睡时间不宜过长

中老年人午睡时间过长是一个常见的问题，但这可能会给心脏带来负担。一般来说，午睡时间超过1小时，尤其是超过90分钟，就可能进入深度睡眠阶段。当从中醒来时，身体会经历一个“睡眠惯性”过程，血压、心率等生理指标会出现较大波动。对于心脏功能已经有所衰退的中老年人而言，这种波动可能会引发一系列问题。

长时间午睡后突然醒来，心脏需要快速调整工作状态来适应身体的变化，这就如同让一辆原本平稳行驶的汽车突然加速，容易导致心脏负荷过重。而且，过长时间的午睡可能会影响夜间睡眠质量，打乱正常的睡眠节律，进一步影响心脏的休息和恢复。

2不要饭后立刻午睡

很多中老年人习惯在吃完饭后马上就去午睡，这其实是一个危险的习惯。进食后，胃部需要大量的血液来进行消化，胃肠蠕动增强，消化液分泌增多。

如果此时立刻午睡，身体的血液会重新分布，流向胃部的血液增多，而心脏、大脑等重要器官的血液供应相对减少。对于有心血管疾病风险的中老年人来说，这可能会导致心肌缺血，增加心衰的发生几率。

此外，饭后立刻午睡还容易引起消化不良，食物在胃内停留时间过长，产生的胃酸可能反流至食管，引起烧心等不适症状，长期如此也会对身体造成慢性损害。

3避免趴着午睡

趴着午睡在中老年人中也较为常见，比如趴在桌子上睡。这种姿势会对身体造成多种不良影响。首先，趴着时会压迫胸部，限制胸廓的正常扩张，使呼吸不畅。

这会导致身体氧气供应不足，心脏需要更努力地工作来维持血液循环和氧气输送。其次，趴着午睡会对颈部、肩部和脊柱造成压力，引发肌肉紧张和疼痛，影响身体的血液循环。

长期保持这种姿势午睡，会增加心脏的负担，对于患有心血管疾病的中老年人来说，可能是引发心衰的一个潜在因素。而且，趴着午睡还可能压迫眼球，影响眼部血液循环，对视力造成损害。

4午睡环境不宜过冷或过热

午睡环境的温度对中老年人的心脏健康也有影响。如果午睡环境过冷，身体受到寒冷刺激，血管会收缩。

血管收缩会导致血压升高，心脏需要克服更大的阻力来泵血，这无疑增加了心脏的负担。同时，寒冷还可能诱发冠状动脉痉挛，减少心肌的血液供应，容易引发心绞痛甚至心肌梗死等严重心脏问题。

相反，如果午睡环境过热，人体会通过出汗等方式散热，这会导致血液黏稠度增加，血液循环速度减慢，也会对心脏功能产生不利影响。而且，高温环境下人体新陈代谢加快，心脏需要更努力地工作来维持身体的平衡，对于中老年人脆弱的心脏来说，是一个不小的挑战。

5不要带着情绪午睡

情绪对午睡质量和心脏健康有着不容忽视的影响。中老年人如果在情绪激动、焦虑、悲伤等状态下午睡，身体会处于一种应激状态。在这种状态下，体内会分泌一些应激激素，如肾上腺素等，这些激素会使心跳加快、血压升高。

带着这样的情绪入睡，心脏在午睡期间无法得到良好的放松，反而会持续处于高负荷运转。长期如此，心脏的功能会逐渐受损，增加心衰等心血管疾病的发生风险。

因此，中老年人在午睡之前，应该尽量调整好自己的情绪，可以通过听舒缓的音乐、做简单的放松练习等方式来缓解情绪，让自己平静地进入午睡状态。

总之，对于中老年人来说，午睡虽然有诸多好处，但一定要注意方式方法。避免上述这些不良的午睡习惯，保护好自己的心脏。心衰是一种严重威胁中老年人健康的疾病，而通过注意这些午睡细节，可以在一定程度上降低心衰的发病风险。

希望每一位中老年人都能拥有健康、高质量的午睡，让自己的身体得到充分的休息和恢复，安享幸福的晚年生活。同时，如果在午睡过程中或者平时经常出现心悸、胸闷、呼吸困难等不适症状，一定要及时就医，进行相关的检查和诊断，以便早期发现和治疗可能存在的心脏问题。

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