01
1、睡满8小时
2、有氧运动1小时
3、沉浸式阅读40分钟
4、喝足2升水
5、确保每天至少一餐营养均衡（我是一天只吃二餐的人
6、每小时站立几分钟
7、睡前拉伸10分钟 增强专注
8、学习新技能15分钟 积累成长
9、晒15分钟太阳 身心健康
10、 整理工作和家里的空间
11、控制糖分摄入
12、意识到拖延时 立即开始一个小步骤
13、出门前涂防晒霜
14、睡前半小时把电子设备放客厅
15、独处1小时以上 和自己对话
02
心理学中最经典的6个定律：
1、苹果定律
如果一堆苹果，有好有坏，你就应该先吃好的，把坏的扔掉，如果你先吃坏的，好的也会变坏，你将永远吃不到好的，人生亦如此。
2、快乐定律
遇事只要你往好处想你就会快乐，就像你如果掉进沟里，你可以设想刚好有一条鱼钻进你的口袋。
3、幸福定律
如果你不再总想着自己是否是幸福的时候，你就幸福了。
4、地位定律
有人站在山脚下，而有人站在山顶上，虽然所处的位置不一样，在两人眼里的对方却是同样大小。
5、沉默定律
在争辩的时候，最难辩倒的观点就是沉默。
6、动力定律
动力往往来自两种原因，希望或绝望。
03
一、如果耳鸣，需要做敲天鼓。
这是一种道家养生的方法：
双手搓热捂耳朵，十指交于脑后下部，中指尖互碰为宜。
食指从中指滑下，敲击脑骨，如同鼓声。
手心劳宫穴对肾的开窍耳朵，敲击脑后经络，后脑有督脉，膀胱经，胆经。
可以配合点按听宫、听会穴，加上握固这些（穴位在哪里不懂的，可以问度娘）。
二、怎么恢复和保持精力？
恢复精力：早睡早起、运动、洗热水澡(坚持长期主义)
保持精力：大块时间＋最饱满的精力去做最重要的事
方法和技巧：
1.千万不要在精力最好的时候做家务或者todo list 里最简单的事。
2.不重要的事情尽量交出去做或者利用碎片时间去做。
3.训练自己在每天吃什么、穿什么、买什么东西最优惠上快速做决定，你以为的小事和节省实际上都在蚕食你的时间和精力，而且带来的可能只是几块钱的优惠。
4.尽量不熬夜，如果熬了夜第二天也千万不要睡懒觉，白天不要喝咖啡(会进入恶性循环，一边清醒一边累)，当天晚上正常早睡。
在这个时间保证睡够90分钟，即使你需要熬夜，睡够再起来，第二天也不会太难受，但每天必须保证子时(00:00)是处于睡眠状态，比如你可以11点半睡到12点半，也可以11点睡到凌晨1点，得保证子时是在睡觉的状态。
5.每天要吃好，保证身体每天所需要的营养(即使需要学会快速决定这个事，但也要对自己的胃好，人在饥饿时也会容易发脾气)。
6.运动前一定要吃东西！不饿可以吃个香蕉或者全麦面包，饭后半小时再运动。
那些真正精力旺盛的人，没有睡不好觉和不爱动的。
如果你不想运动、空闲时间只想刷刷手机、没动力做事，每天都低能耗的活着，那就试试上面说的每天只做好三件事：
早睡早起+运动+洗热水澡！
每天坚持去做，做好任意两个，人都很难低迷，一旦进入正循环，好的状态是会推着你想行动的！
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