为什么优秀教练员往往不愿意直接呈现自己的训练计划？从与外教兰迪的访谈课说起
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2025-01-20 12:04
江苏
训练计划安排、方法手段的选择或许是大多数人所关心的问题，尤其是精英运动员的训练内容。对应的，我们能看到市面上有很多以“出计划”为服务内容的社会培训机构。人们并不苛求获得针对自己情况的一对一定制方案，只希望通过这些“训练计划”，得到一份对于自己训练的指导性纲领。然而，优秀教练员往往不愿意对外提供训练计划。在我们与原国家队外教兰迪进行访谈的过程中，他即表达了这一观点。 在第13届田径训练交流会中，我们有幸请到了兰迪教练分享其关于速度耐力训练以及周期训练计划制定的相关想法，尤其后者或许是大多数人普遍关心的论题（相关链接：第13届田径训练交流会课程详情）。一. 训练计划制定某种程度上具有艺术性，科学难以解释艺术
教练员需了解包括解剖、生理、力学、营养以及专项运动在内的多方面科学知识，因此对运动科学的扎实掌握是成功的必然条件。然而，训练基于科学，却有很多方面难以通过科学进行解释。有时候我们会对刚从伤病中恢复的短跑运动员进行有氧训练，以使他的身体状态得到初步恢复，即使科学告诉我们：“有氧训练会导致速度能力下降”。有时候对于中长跑运动员，在进行速度训练时会安排更多的个数，因为中长跑运动员动员身体兴奋程度的能力较差。即使科学告诉我们：“速度训练通常个数较少，因为运动员很难以最高速度完成多次的冲刺跑”。 兰迪表示：他可以找到至少50种以上完全不同的训练计划模式，但每种训练模式可能都能够让运动员跑进10秒以内。对于计划制定，每个阶段应该练什么，没有统一的标准。不要追求获取公式化的安排模式。因为每个人对训练的反应是不同的，没有背景案例的情况下，无法给出明确的训练安排模式。
训练计划的安排需基于运动员的个体差异。随着运动员竞技水平的逐步提高，其进一步的发展空间也相应减小。此时要想获得成绩的进一步提升，很大程度有赖于对运动员的评估分析。不仅仅是为了评估了解每个运动员的情况，也是为了评估当前训练手段的有效性。如虽然对于大部分青少年运动员，强调前摆抬腿是短跑技术教学的主要环节，但对于有些抬腿速率及高度相对较好，而下压速率则较慢的运动员，则应将下压能力作为训练重点。否则继续强调前摆抬腿，容易导致踢小腿、腘绳肌拉伤等隐患。
运动员之间存在个体差异，尤其对于优秀运动员其训练计划更需体现差异性。兰迪表示：“如果有谁能在不考虑运动员个体情况的前提下制定一份训练计划，要么他在骗人，要么他自己就不懂。比如吴志强的训练负荷相对较小，所需要的恢复时间是苏炳添的两倍，但有的人的训练量则需要更高；王嘉男则和他磨合了很多年，尝试了多种不同的方式。德格拉塞和谢震业比较，德格拉塞无法承受谢震业的训练量，类似的，国内运动员同样彼此各不一样。因此，训练计划安排没有固定模式。”
教练员最终应掌握对运动员独立进行评估分析及制定个性化计划的能力，而非单纯地照搬计划。 虽然我们往往希望获得优秀教练员/运动员的训练计划进行参考，但有时候这可能未必能够给自己带来专业能力的提升。一方面，部分教练在学习他人的训练计划时，会将“借鉴”变为照搬。然而运动员的情况各有不同，单纯照搬计划无助于教练员形成自己独立的思维分析能力，最多只能是一位“执行教练”。另一方面，单纯学习训练计划，如果不了解其背后所针对的运动员的实际情况、不具备一定的人体科学知识，则很难明白计划背后的逻辑。
在访谈课程录制过程中，我们难免会问到其对于训练计划的安排模式。然而，他并不太愿意对于自己实际的训练安排做过多讨论。因为每个人的情况都不一样，尤其是在过往国内的讲课中，每每谈论训练计划，教练员更多是照搬而非思考背后的制定逻辑。“不必询问别人训练计划该怎么安排，因为只有你自己最了解自己的运动员。而我所给到的答案则必然是错误的，因为我不了解你运动员的情况” 。如在针对国家队运动员制定小周期的长度时，不同项目运动员的训练周期跨度即有所不同。王嘉男是9天，兰迪较为喜欢的小周期跨度为9天；而苏炳添却是7天小周期，因为他要考虑自身的家庭因素，虽然从训练的角度这并不是最佳安排方式；王春雨由于所从事的是中长跑项目，需要考虑的训练要素更多，因此她的小周期跨度为10天。 你很难因此武断地认为是出于保密的考虑，因为在某些方面他又非常乐于分享。他会呈现自己日常训练所使用的工具表格，也愿意公开很多国家队运动员的训练数据（在某些人看来这类信息非常敏感），虽然某种程度上也是因为如果不具备评估分析能力、不了解运动员的下肢腿长、步频步长等评估结果，仅仅知晓各类工具或方法手段没有意义。甚至他宁愿耗费大量的时间来解释自己为什么不愿分享训练计划，也不愿花1分钟去简单讲解自己的计划安排方式（如教练们所好奇的：某个项目在年度的某个阶段应该练什么这类问题）。当然，对于这样一位著名教练，大部分人即使明白训练计划安排需基于个体差异，也难免会出于好奇都必然想要知道他的训练安排方式，这无可厚非。但从专业的角度，笔者也明白当你分享的内容未获得自己预期的效果，甚至被过度误解（如照搬）时那种沮丧的心情（在访谈时，兰迪用frustrate形容这种感受）。 因此，在本次交流会“周期计划制定”专题课中，相较于直接呈现自己的训练计划，兰迪更多是讨论自己制定计划时候的考虑因素、计划的基本结构、包括呈现自己惯用的年度表格模板（如下视频所示）。其实，笔者个人觉得适当分享一个更为直观的训练计划（如小周期计划示例）无伤大雅，有助于年轻教练更好地理解训练安排的逻辑结构，但也能理解兰迪的做法；因为通常专业人士对于内容的输出都会较为严谨，如果脱离具体案例场景，所制定的计划往往是较为空洞的。
