如今，越来越多的研究已然证实了力量训练对于耐力项目具有积极意义。然而有部分教练仍然心存疑虑：力量训练造成肌肉围度增大怎么办？肌肉肥大后，会不会影响跑步时动作的灵活性？会不会增加体重从而给身体带来负担？有些运动员（如女性）睾酮激素水平低，会不会使得力量训练的效果不明显？
确实，有相关研究表明：身体越是轻巧的耐力项目运动员越是具有优势。而大体重、亦或是由于力量训练造成肌肉过度肥大，必然会使得在跑步的过程中耗氧量增加，从而影响跑步经济性。然而这并不意味着耐力项目不能练力量，也并不意味着力量的提高与肌肉围度增长之间的矛盾不可调和。事实上只要方法恰当，耐力项目运动员可以在二者之间求得平衡。
1、短期抗阻训练所获得的力量水平的提高主要来自于神经肌肉机制的改善，只有长期、系统的力量训练才可能获得肌肉围度的提高。
相关研究认为：抗阻训练前期所发生的生理变化主要在于神经肌肉层面，而肌肉肥大只有在长期抗阻训练的后期才会出现。如Sale的研究发现：抗阻训练前期（前6-10周）主要发生神经适应，随着训练周期的延长（10周以后），逐渐出现肌肉肥大现象，此时肌肉肥大对于力量及爆发力水平提升的贡献程度比神经适应更高。所谓神经肌肉机制，即神经系统对肌纤维的募集能力。单次肌肉收缩时募集的肌纤维越多，所产生的力量也就越大。这表明：力量水平的增长主要来自于两方面，其一是神经肌肉适应；其二则是肌肥大。因而，除了增加肌肉围度以外，提高神经肌肉适应也可以促进力量水平的提高。并且如若只是进行短期力量训练，无需过多担心肌肉围度增大的问题，因为只有进行长期系统的抗阻训练，才会产生明显的肌肥大现象。
2、女性、儿童以及老年人群体进行力量训练，肌肉围度增长幅度较小，但这并不妨碍他们力量水平的提高
对于女性及老年人进行力量训练是否会引起肌肉围度增长的问题，相关研究似乎还仍然不够明确。一方面，研究已经证实这类人群进行系统的抗阻力量训练，其肌肉围度也会有所增长；但另一方面，他们肌肉围度增长的幅度相较于成年男性则如何，似乎未有明确的结论。有说女性、老年人进行力量训练也能获得较大幅度的肌肉围度增长，甚至与成年男性差不多；也有人认为她们的肌肉围度增长幅度有限。但结合实践，我们一般认为：受制于体内相关激素（如睾酮）浓度，部分女性、儿童以及老年人进行力量训练并不会出现明显的肌肉围度增大。
虽然女性、儿童及老年人通过力量训练所获得的肌肉围度增长幅度较之成年男性要小，然而这并不妨碍他们通过抗阻训练获得力量水平的提升，甚至有人认为由于基础力量水平较为薄弱，这类人群力量水平的相对增长幅度会比成年男性更大。如美国体能协会认为，尽管在绝对力量增长幅度方面，女性不如男性，但是在相对力量增长幅度上，女性其实与男性差不多，甚至会比男性的增长幅度更大。对老年人的研究也发现：那些不爱运动的老年人在进行力量训练以后，力量水平可提高2-3倍。以上研究表明：在肌肉围度增长幅度较小的情况下，实现力量水平的大幅提升确实是有可能的。
3、什么样的训练能够在避免肌肉围度增长的同时改善神经肌肉募集能力？
不同的抗阻训练的负荷安排方式会产生不同的适应性效果。美国体能协会认为：负荷强度在6-12RM的抗阻训练，最容易引起肌肉肥大。而负荷强度在6RM以下的抗阻训练，虽然也会引起肌肉肥大，但主要发展的是肌力以及爆发力。因此，耐力项目运动员若想在提高力量的同时避免肌肉围度的过度增长，可采用极大重量极少次数的负荷安排方式。下图为美国体能协会所做RM连续图，对不同负荷强度的训练效果做了详细阐述。
（注：RM（rep max）是一个强度指标，原意为最大重复次数。1RM指的是抗阻训练时只能做1次的重量，5RM表示只能重复做5次的重量，10RM表示只能重复做10次的重量（以此类推））
（图片源自NSCA-CSCS）
除了抗阻训练以外，快速伸缩复合训练（超等长训练）同样是能够在避免肌肉围度增大的情况下发展爆发力的有效手段。研究认为，快速伸缩复合训练的发力模式（肌肉先被离心拉长，而后向心缩短）与大多数运动项目（包括跑步）相似，是能够发展专项爆发力的有效手段。常用的快速伸缩复合训练手段如下图所示：
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