那么，在各类运动类型中
哪种运动是降低血压的最佳选择？
不是走路，也不是慢跑
竟然是——“等长运动”
这是种什么运动？
为什么能降低血压呢？
降血压，这项运动最有效！
具体来说：
等长运动后，血压降低8.24/4毫米汞柱；
有氧阻力组合运动后，血压降低6.04/2.54毫米汞柱；
动态阻力训练后，血压降低4.55/3.04毫米汞柱；
有氧运动后，血压降低4.49/2.53毫米汞柱；
高强度间歇训练后，血压降低4.08/2.5毫米汞柱。
不同运动对收缩压（高压）的影响
图片来源：《英国运动医学》
不同运动对舒张压（低压）的影响
图片来源：《英国运动医学》
运动降血压的6个注意事项
01
运动前做好充分热身
02
运动最好选下午或傍晚
03
最好能保持规律运动
04
运动中不要憋气急停
05
运动时要关注心率
06
这些情况不适宜运动
来源丨公共卫生与预防医学
编辑丨院办
