相信在座各位
都是下面两类人
因为手机存在以及工作需要
大部分人的颈椎都是在
是时候给颈椎来一套“锻炼”了
很多人坐久了
觉得需要活动一下脖子了
就会这样来个“大旋转”
你的颈椎要是会说话
见到你这样是要吐槽的
从生理解剖的角度来看
我们的颈椎只能朝6个方向运动
任意两个动作连在一起做
或者直接用脖子做转圈运动
都是违背颈椎的生理结构
会导致颈椎小关节囊过度紧张
如果长期如此
动不动就给脖子转会儿圈
可能引起
在转圈的过程中
一些特定的角度
会最大限度的压迫到椎间孔
椎间孔有神经根通过
可能还会由此压迫到神经
正确做法
其实上面已经教大家了
就是朝那6个方向动
人们坐着上班时
往往都是这个姿势
脖子前伸
受伤很大的就是下面2个颈部伸肌
锻炼这部分肌肉
医生比较推荐的是：
颈部伸肌等长抗阻
颈部伸肌保持在了适宜的伸长量
没有过度拉伸
前后两股力量对抗
又锻炼到了颈部伸肌
我愿称它为
很多人坐久了脖子疼
除了和颈部肌肉相关
可能还是因为肩部肌肉力量不够
比如我们的
比如我们的
可以做一下这个动作
同时锻炼脖子和肩背肌肉
双手上举举过头顶
重复8-10次
别看只是抬个手仰个头
拉伸到的肌肉非常多
包括但不限于
抬手看手背做完之后
大家还可以针对肩背做强化训练
可以加强肩袖肌群的力量
可以锻炼
肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群
所有肌群一起发力
才能练出强大颈椎
除了锻炼肌肉
颈椎这个身体零件
主要还是靠日常维护
坐着上班时
调整电脑的高度
保持视平线在显示器的上1/3处
我们日常用电脑
这时候就需要把电脑垫高
躺着睡觉时
注意枕头的高度
一定要给脖子支撑
如果你习惯躺着睡
如果你习惯侧着躺
举着玩手机时
也要让视线和手机高度平行
主要是脖子有些不舒服时
比如脖子僵硬、肩背酸痛
用来缓解的
如果你脖子疼还伴随着
恶心眩晕、手臂发麻
那就不要自己锻炼
先去医院让医生诊断
来源：公共卫生与预防医学
审核：张侃锋
责编：许敏丽
编辑：刘尼娜
