01
还阳卧
02
侧卧高抬腿
这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛；骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。
03
双手高举，投降睡姿
04
蜷缩着睡
05
趴着睡
如果将身体直立时脊柱的受到的压力设定为 100% ，侧躺时因腰椎角度变化，脊柱受到的压力约为 75% ；平躺时对腰椎压力，约为 25% 。
总结
仰卧时，膝下垫枕头
仰卧时，很多人也会感觉不舒适，毕竟人的身体是有曲线的，躺久了会感觉背部僵硬不适。
这时候，只需要在膝下垫个枕头，就能解决啦。
图源：广医三院
垫枕头后，可以帮助维持一个健康的脊柱曲线，给背部提供支撑力，缓解椎间盘压力。
侧卧时，腿部垫枕头
如果你刚刚开始改变睡姿，不习惯平躺，可以“仰睡为主，侧睡为辅”。
侧睡的时候也可以在腿部垫一个枕头或者夹着点被子，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
就像这样：
图源：广医三院
还要注意枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。
选择合适的枕头高度
枕头太高、太低都会损伤颈椎，合适的枕头可以为颈部提供好的支撑力，让颈部保持良好的生理曲线，甚至改善睡眠质量。
国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任医师娄志堃表示：
一般来说，枕头的高度选择自己拳头高度，约5~8厘米是比较合适的。
而一些已经发生颈椎曲度变化的颈椎病患者，则需要根据自己的弯曲曲线来不断调试枕头高度，具体可以遵医嘱~
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