说到喝水，很多朋友的看法都出奇一致：
每天喝够7、8杯水是最好的
多喝水能排毒
早起喝杯蜂蜜水能润肠通便
着凉、肚子疼要多喝热水
喝苏打水和弱碱性水更健康...
但小编今天要说的是，有些我们以为健康的喝水习惯， 不一定适合所有人，也不一定真的“健康”。
就比如一天8杯水，有几类人喝完反而容易诱发疾病、增加身体负担。
今天我们就来好好说说那些大家习以为常的“喝水误区”，快看看你中了几条！
01
每天一定要喝8杯水吗？
每天8杯水的说法，看似具体，其实挺抽象的~
每个人用的杯子大小都不一样，8杯到底是多少？很多人都不清楚。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，在气候温和、低身体活动水平（很少运动）的条件下，建议成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。也就是说，除了一日三餐摄入的水分，我们需要再额外补充1500ml-1700ml的水分。
但是！这依然只是一个广泛的健康理念，并不适合所有人。每个人受性别、年龄、体重、活动量、气候等因素影响，身体对水的需求量是不一样的。肾脏的主要功能是调节体内水分和电解质平衡。当肾功能受损时，过多的水分摄入可能会增加肾脏的负担，导致水潴留、浮肿甚至水中毒。
心功能受损会导致心脏无法有效泵血。如果大量饮水，会增加心脏负担，甚至引发急性心衰。
👉以上2类情况的朋友，都应在医生指导下控制饮水量。
这类患者新陈代谢速度较慢，如果饮水过多，可能导致水分滞留，引起水肿或低钠血症。适量饮水即可，不必强求8杯。
婴幼儿肾脏发育尚未成熟，排水能力有限，过量饮水可能导致水中毒（低钠血症）。母乳或配方奶即可满足大部分液体需求。
很多人在高强度活动后都喜欢吨吨吨的喝水，但身体此时不仅需要水分，还需要补充流失的电解质。一味地补充白水，可能引发低钠血症。
👉大量流汗后建议喝一些电解质饮料。带娃去上运动类的兴趣班，也记得备上哦~
* 低钠血症就是过度饮水、流失过多水分等情况导致血液中钠离子浓度低于正常范围。
轻度的低钠血症会出现乏力、头痛、恶心等症状；中度会烦躁、肌肉无力；严重可引发心脏停搏导致死亡。
以上，是不适合喝太多水的人群。而像有肾结石、高尿酸血症和痛风、尿路感染的患者，反而要在医生的建议下适当多喝些水。综上所说，每个人每天喝多少水，不能一概而论，需要看情况。常规情况建议少量多次饮水，1~2小时主动喝水，每次150~200ml，不要暴饮，也不要感觉渴了再喝水。举个例子，一个重 50kg的人感到口渴时，其实已经丢失了一公斤水分，相当于两瓶矿泉水。一般健康成年人每天排尿次数为4-8次，每天排尿量为500-2500ml。当排尿次数和排尿量比平时减少时，就在提醒你该喝水了。“多喝热水”可以说是关心他人的——万能句式！着凉、感冒、肚子疼、胃疼...似乎都能说上一句，多喝热水~世界卫生组织（WHO)下属的国际癌症研究机构（IARC）发布报告指出：超过 65℃的热饮也被列入了“2A 类致癌物”名单，也就是经过动物实验致癌证据充分，对人也可能致癌。烫手的咖啡和茶、刚出锅的热汤、冒着热气的白开水，常常还烫嘴就下肚了。然而我们的食道黏膜非常柔嫩，一般来说，耐受的热度不高于60℃，最适宜的温度为10℃~40℃。趁热吃、趁热喝的习惯，早已经深植于大家的生活中。不过朋友们，保命要紧，这些习惯趁早改还来得及！不知道啥时候开始，给早起的第一杯水“加点料”，变成了一整天的养生开端。但这种方式并不适合所有人。蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，能迅速被身体吸收，提供一定能量。（喝杯糖水儿也是一样的效果）但空腹饮用蜂蜜水可能导致血糖快速升高，还会刺激胃粘膜，不适合控糖、控制体重、胃不好的朋友。比蜂蜜水还“糟糕”。一杯盐水下肚，肾脏负担大了、血压高了，渴了一宿的细胞更加“脱水”，使你越来越口渴。实际上，绝大多数人晨起都不需要额外喝淡盐水，正常饮食已足够提供所需钠离子。尤其现在大家经常吃外卖，本来就面临着钠摄入过量的问题，更不适合早起这样喝“盐”了。所以，无论你是想润肠通便，还是补充水分，温白开水都是更加健康、温和的首选。苏打水，即含有碳酸氢钠的水，呈弱碱性。传言经常喝它，可以改变身体的酸碱度，减少疾病风险。人体有完整的体液调节系统，可以将内环境的pH值稳定在7.35-7.45之间，不会轻易通过食物、饮水改变。
想健康，不用刻意追求弱碱性水，保持良好的生活、饮食习惯就能维持体液酸碱平衡。如果你只是喜欢苏打水的口感，那么可以，但要是为了“养生”买单，还是趁早打消这个念头吧~喝水这个看似平常的事，却在不知不觉中产生了这么多误区，希望今天的内容能帮助大家正确认识“饮水”这件事~其实关于喝水，小编想和大家讨论的还有很多，奈何篇幅有限，大家可以把自己想知道的其他饮水相关问题在评论区留下，我们下次继续解答💗觉得今天的内容对你有帮助，记得点赞、在看、分享哟~[1]《中国居民膳食指南（2022）》
[2]四川大学华西医院《每天8杯水？隔夜水致癌？柠檬水美白？来，华西专家分分钟打脸！》
[3]腾讯医典《这3类人，喝水越多越危险！医生：少喝点，否则危及生命！》
免责声明：本文内容更新于2024年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。
