2024年10月10日
是第33个“世界精神卫生日”
宣传主题是
“共建共治共享，同心健心安心”
自我心理疏导的几种小方法
心理疏导是根据辩证唯物主义原则，结合我国的民族特征，继承祖国古代医学中的有关精华并吸取国内外各学科中有价值的学术思想，逐渐形成的具有中国特色的、较为系统的心理治疗疏通和引导的方法。
1.放松法
选择优雅的环境，舒适的姿势，消除干扰，闭上眼睛，尽可能放松身体肌肉，选择稳定、缓慢的深呼吸方法，确实有消除紧张、焦虑、焦虑、不耐烦和疲劳的效果。慢慢握紧拳头，稍微弯曲手腕，吸气一会儿，然后慢慢呼气，身体肌肉放松。确定重复呼吸的正确频率。
2.暗示法
选择最佳时机，有意识地使用语言、行动、记忆、想象力和周围环境中的各种物体，对自己实施积极的暗示，可以消除消极情绪，缓解心理紧张，保持心理平静和快乐。比如背诵名言，回味成功的经历，精心打扮等等。
3. 换境法
固定的环境会使人们逐渐失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当地改变环境可以激发人们的自信和自我完善。如果你去远方旅行，你可以转移你的精力，把你的感情放在一边，消除不良情绪带来的各种麻烦。
4.随境法
在心理防御机制中，这是一种合理的心理反应。古人云：“随遇而安。”面对各种各样的负面生活事件，如生、老、死、天灾人祸，用一颗随遇而安的心对待它们，可以减轻很多不必要的痛苦，拥有一个安静快乐的精神世界。
5. 转移法
可以阅读精彩的书籍，欣赏有意思的影视剧，容易唤起生活的愉悦感，释放紧张，缓解忧郁，驱除无聊。
或当你有焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时，不妨听听音乐，做一次心理学“按摩”优美的旋律可以调节你的心理，改变你的情绪，和谐的、欢快的、宁静的等。这会放松你紧张和焦虑的情绪，让你感到快乐。
或当你悲伤和沮丧时，你不妨和你的朋友谈谈心；你也可以做一个你最喜欢的运动，通过运动放松自己的心情，释放压力。
