咱们先聊聊啥是正常排便。中医讲究“天人合一”，认为人体与自然规律相应，排便也应如此。
如果你发现自己一天要跑好几次厕所，那可得留点心了。中医有云：“便频则脾虚”，频繁排便往往是脾胃虚弱的表现。
反过来，如果你几天才排一次便，那同样是个问题。中医称之为“便秘”，这可是肠道毒素堆积的罪魁祸首。
1.肠道健康，长寿之本
你可能不知道，肠道被誉为“人体的第二大脑”。它不仅是消化吸收的重要场所，还参与调节情绪、免疫等多种生理功能。
中医养生讲究“子午流注”，认为人体各个脏腑在一天中有不同的活跃时段。其中，大肠经在卯时（早上5-7点）最为活跃，此时排便最为适宜。
要想排便顺畅，饮食调理也很重要。中医有云：“药补不如食补”，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，有助于增加粪便体积，刺激肠道蠕动。同时，多喝水也是关键，水分充足能让粪便更加柔软，易于排出。
1.调整饮食
前面已经提到，饮食对排便习惯有着重要影响。因此，要想改善排便习惯，首先要从饮食入手。
运动能促进肠道蠕动，加速粪便排出。因此，建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动不仅有助于改善排便习惯，还能增强体质，提高免疫力。
你可能不知道，情绪也会影响排便习惯。中医认为，肝主疏泄，情志不畅容易导致肝气郁结，进而影响肠道功能。
