大家好，欢迎收听诚心关爱，移植同行之——移植健康课堂！今天的科普内容是：动起来！——肾移植术后运动指导
一项涉及12个国家透析中心的前瞻性研究表明：肾病患者进行有氧运动能够改善生活质量，降低忧郁发生率及死亡率。该研究报告发表在肾病领域著名医学期刊CJASN杂志。湘雅三医院移植中心曾在本科室选取116例病人为研究对象，结果发现主动早期活动与预防感染有很大的关联。
那么，移植后具体该怎么运动呢？
移植后的运动要从低强度开始，循序渐进。其运动过程应包括：热身阶段（5分钟）、有氧运动阶段、放松休息阶段（5-10分钟）。
1）移植后1个月，可以适当进行一些轻度的运动，如散步、做家务、简单的太极拳动作等，不要做俯卧撑或下蹲运动。
2）移植后3个月，可以适当进行一些中度的运动，如快步走、慢跑、上下楼梯、打太极拳等。不要提重物；术后半年内不要做高强度和涉及腹肌的运动。
3）移植后1年，要在生活中坚持做一两项有氧运动如：打太极拳、散步等，还可以根据个人的身体状况，增加一些保健体操或力量性项目。
运动的时间和强度：
出院后运动一般每周3～4次，每次20～30分钟。临床康复师推荐，患者可以用主观感觉进行衡量。这个度就是：自我感觉喘息和疲劳感都有一定程度，但不是非常严重和难以承受的感觉。同时建议佩戴有监测心率及计步功能的运动手环。运动时的最高心率=（220-年龄）×60%（老年人及心脏病患者除外）。避免过量运动。
不同季节您可以这样运动：春天：骑车、登山郊游等；夏天：游泳、垂钓等；秋天：打太极、健身舞等；冬天：慢跑、快走等。
不同天气您可以这样运动：晴天：散步、快走等；阴天：羽毛球、广播操等；雨天：室内瑜伽、运动器械等；雾霾天：室内活动。
关于运动的注意事项：
1.在进行任何高强度运动计划之前，都应和医生联系。
2.运动时注意保暖及重点保护您的移植肾脏，避免挤压、冲撞移植肾区。
3.在运动的时候控制好心率，心率检测应在运动3～5分钟后、停止运动前10秒进行。适宜的心率不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪。
4.运动中如有胸闷、心慌、气短、头晕眼花等症状，必须停止运动并向您的医生求助。
5.饱餐后不宜运动，运动后不宜马上进食。糖尿病者不宜空腹运动，运动时随身携带糖果等。
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