红言 | 心境解码：《是坏情绪啊，没关系》：勇敢面对负面情绪，拥抱真实自我

情绪如五味瓶

每一瓶都是不同的味道 

你是否曾经在某一瞬间，难以控制自己的情绪，无法集中自己的注意力，对日常生活产生过度的担忧和恐惧；你是否偶尔感觉到自己无力面对外界压力，常感疲惫，时而处于一种消极阶段，对什么东西都提不起兴趣；你是否曾经有那么一刻觉得自己非常孤独，游离世外，找不到存在的意义。

在当今这个快节奏、高压力的社会，情绪问题已成为许多人心中的隐痛，但是很多人都对“情绪”一无所知。他们费尽心力摆脱这些如影随形的“坏情绪”，反而陷入痛苦的迷沼。

 近年来，全社会对心理疾病的关注度越来越高，抑郁症、焦虑症、双向情感障碍、躁郁症等都成了互联网上常见的讨论话题。

尽管如此，大多数人对于心理疾病的认识还是停留在表面阶段，不仅缺乏科学正确的认知，而且有的人还对此产生错误的观点，认为心理疾病患者都是脑子有问题，或者是矫情、没事想太多。

错误的认识，会导致偏见的产生。对于很多心理疾病患者来说，大众的偏见会让他们产生病耻感，觉得当下的痛苦“自找苦吃”，同时也让他们难以踏出寻求帮助的第一步。

因此，正确地认识心理疾病，看待自身负面情绪，对于普罗大众，至关重要。对普通人来说，多对心理疾病有一定的了解，多看到情绪对自身的影响，就能对心理疾病患者多一分理解和接纳，对自己的身体多一分把握与认识；而对心理疾病患者来说，能从科学的视角看待自己的病，也能减轻他们的病耻感，放下芥蒂，向他人寻求帮助。

情绪总有出口

世界总有回声

2024年10月，b站上映了一部纪录片，叫做《是坏情绪啊，没关系》,旨在鼓励大众勇敢面对自己的情绪，接受并拥抱它们，因为每一种情绪都有其存在的价值和意义。

 该纪录片每一集分别以恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、迷茫、焦虑6种“情绪”为主题，介绍了处在不同情绪和情境下的人们所经历的苦恼和困惑。通过不同患者的个案，跟踪记录医务工作者、患者及其家庭作出的选择，乃至全社会在面对情绪问题时的共同努力。

在他们之中，有的人因病休学，得不到母亲的理解；有的人从小过着“孤儿”般的生活，没有双亲的陪伴，没有人在她濒临崩溃的时候拉她一把；有的人受外界的干扰，得了“神经性厌食症”，拒绝进食。在影片中，观众可以看到不同背景的人们在家庭、学习生活、就业工作、人际关系、爱情等人生命题中遇到的困惑和经历的痛苦，以及他们在寻求自我解脱中所付出的努力，并从他们的原生家庭，生活环境中思考和理解患者患病的原因，以及医生对于这些心理疾病的科学解释和采取的治疗措施。

据世界卫生组织统计，目前全球有10亿人正受到精神疾病困扰，也就是说，平均每8人中就有1人正在承受情绪的折磨。然而，精神疾病常被误解为“无病呻吟”或“性格软弱”，许多人因此深陷病耻感，不敢寻求帮助。

导演张晗在接受采访时坦言：“情绪是每个人的天赋，它从不只是好坏之分。所谓的坏情绪，不过是提醒我们与自己对话的契机。”因此，纪录片的核心理念并非简单地教育观众如何“摆脱负面情绪”，而是帮助观众意识到情绪是人生不可或缺的一部分，学会与它们共存，才是关键。

除了向观众科普常见的心理疾病，树立正确的认知，该纪录片也希望通过传递积极的态度和力量，帮助观众建立积极心态，应对和管理负面情绪，告诉观众，“坏情绪”是一件很平常的事情。

片中的每一个故事都不仅仅是情绪的爆发，而是长期积累的结果——

家庭关系：影片中许多患者的心理问题都可以追溯到原生家庭的创伤。有一位女孩从小缺乏父母的陪伴，甚至在患病时，家人也选择忽视她的情绪，导致她一度尝试自残。

社会压力：一名职场女性因害怕再次失业，长期处于高压状态，每天只睡两三个小时，最终因极度疲惫而崩溃。

病耻感：片中的一位母亲因担心孩子被他人议论，始终反对将孩子的抑郁症公开。但正是这种“隐瞒”让患者在家人面前依然感到孤独。

导演张晗强调：“看见是所有事情的第一步。”在拍摄中，她发现许多患者渴望向世界坦露自己的伤口，因为真正的理解可以成为疗愈的起点。

纪录片除了展现患者的挣扎，也描绘了他们努力寻找治愈之路的过程：有人通过艺术创作释放内心；有人从心理咨询与药物治疗中逐渐走出阴霾；还有人尝试在社交媒体上勇敢分享自己的真实状态。

当患者李白第一次看到样片时，她流下了眼泪。“我觉得我的灵魂是美好的，我愿意让大家看到。”她在镜头前剃着标志性的平头，笑着说出这些话。通过这部作品，她希望不仅是自己，更多患者都能放下羞耻，接纳自己的每一种情绪。

情绪的出口

从未关闭

现实生活中我们该如何调节情绪？

每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分。

对于情绪的调整，目的不是压抑情绪，因为每一种情绪都有其价值，关键是要健康应对。情绪调节大体上可以分为内部调节和外部调节。前者来源于个体内部，如个人的生理、心理和行为等方面的调节；后者来源于个体以外的环境，如人际、社会、文化以及自然等方面的调节。

1.觉察和梳理自己的情绪

正如苏格拉底的警句“认识自己”所表明，情绪管理的基础在于意识到自身情绪的发生。

面对那些莫名的情绪，如果只想通过无力的购物、刷手机、暴饮暴食逃避和掩盖过去，那它们很快还会卷土重来。我们的情绪需要监管，需要我们主动地识别、理解和接纳它。我们需要觉察当下的情绪是什么，亦或者是复杂的情绪由哪些单一情绪构成，这些情绪的背后是什么源头，可能来源于事件或者是否没有任何原因，同时也要注意自己的身体反应，比如自己出现胸闷，乏力，头疼等，这些都可能与压力、焦虑等有关。

2.接纳认同，改变信念

人们根据不同的信念，面对同样的事情会产生不同的情绪反应。我们无法改变客观的事情，但可以改变我们不合理的信念。其中比较经典的是合理情绪疗法中的“ABC疗法”：A：指诱发事件；B：对事件的看法；C:你的所作所为、所感所想。往往大家会认为A导致了C，其实往往是B的原因，对事情的看法不同，往往行为和想法也不同。

因此，我们需要管理的并不是情绪本身（C），我们需要管理的是那些不合理的信念（B）。

3.规律作息，丰富生活

规律的作息既可以维持身体健康，有益于认知神经和情绪、压力的调节，也可以帮助我们建立对生活的掌控感。缺乏掌控感是很多异常情绪的诱因之一，作息不规律会让人容易紧张、焦虑，充满疲惫感。因此，从规律作息、减少熬夜开始，从一件件“小事”找回我们对生活的控制权。

适度的运动也有助于我们缓解压力和焦虑，变得更加自信。研究表明有氧运动有助于提高情绪调节能力和改变情绪调节策略。体育锻炼可以使神经递质类化学物质（如内啡肽）分泌量增加，从而改变情绪激发的生理状态。

体育锻炼能够给予积极的暗示（如取得小的胜利），有助于个体控制感和自我效能感的提高。

3.文化活动的滋养启迪

文化活动是心理调节的另一把钥匙。艺术、音乐、阅读等文化活动不仅能够丰富我们的精神世界，还能够激发我们的创造力和想象力，从而带来心理上的愉悦和满足。

在心理学领域，这种效应被称为“文化滋养效应”。它指出，文化活动能够拓宽我们的认知视野，提升我们的审美品位，进而促进心理健康。例如，欣赏一幅美丽的画作或聆听一首动人的音乐，都能够激发我们的正面情绪，缓解心理压力。当你感到心情低落时，不妨尝试参与一些文化活动，让艺术的魅力为你的心灵注入新的活力。

最后，当你遇到或好或坏的情绪时，不妨尝试运用内外调节的方式，为自己营造一个更加和谐、宁静的外部环境。记住，情绪调节是一场漫长的旅程，而内外部调节正是这场旅程中不可或缺的风景。愿你在这一路上，找到属于自己的心灵归宿，做自己情绪的主人！

正如纪录片的标题所表达的，“坏情绪”并非问题，而是内心自我表达的一部分。通过这些镜头，我们看到，情绪总有出口，而世界，也会始终有回声。

这部纪录片不仅是一面镜子，照见了观众心中的隐秘角落，更是一道光，照亮了每一个被情绪困扰的生命，让他们知道，情绪总有出口，生活总有希望。

 结语