今日大寒：一年将尽，春水欲生

文摘 2025-01-20 11:08 安徽

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大寒，是二十四节气中的最后一个节气，于每年公历1月20—21日交节。“寒气之逆极，故谓大寒”，这是《授时通考·天时》中对大寒的描述。

大寒乃寒至极处，万物蛰伏，阳气深藏，此时养生当着眼于一个“藏”字，阴气极盛，将由“冬藏”转为“春生”，故要抓住保健养生的重要时期，做到“保藏阴津，固护阳气”。

饮食养生

《饮膳正要》指出：“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒”。祖国医学认为“寒者热之”，故饮食宜多食温热性食物，如羊肉、鸡肉等，有助于温补阳气，提高机体耐寒能力。五脏对应五季，冬为肾季，五行属水，五色属黑，黑色入肾，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等以温肾助阳、滋养精血。此外大寒与立春相交接，在饮食上亦应顺应季节之变化，除进食温补性食物外，还可多添加些具有升散性质的食物，如生姜、大蒜、紫苏叶、辣椒、花椒、桂皮等，以应春之万物升发。

大寒时节，仍应遵循“秋冬养阴”的养生原则，注意保藏阴津。此时气候寒冷干燥，应注意补水，建议日饮水量1500-1700毫升。如果室内常开暖气或空调，应注意开窗通风并提高空气中的湿度。饮食上多吃一些养阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨等。这些食物可以滋阴养肺，缓解干燥对人体的影响。

起居养生

《黄帝内经》曰：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”大寒时节，万物潜藏，人体亦順应自然之气候变化而适应，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义，但此期的运动应以低强度、消耗为主，可选择慢跑、太极拳、八段锦及室内运动等体育锻炼项目。运动时应注意避免大汗淋漓，以免损伤阳气、耗散阴津。

俗话说：“大寒大寒，防风御寒”。若衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。在大寒时节衣着要随着气候的变化随时增减，尤其应该注意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。

情志养生

俗话说“暖身先暖心，心暖则身温”，心神旺盛，气血通畅，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。大寒时节气候寒冷，人体容易感到疲倦、沮丧，而过度思虑会导致气机阻滞，易引发身体不适。应保持心情舒畅，安心养性，怡神敛气，避免过度思虑，保持社交活动，调理五脏情志，做到“正气存内，邪不可干”。每个人的体质和生活环境都有所不同，因此可以根据个人的实际情况选择适合自己的养生方法。如有情绪问题或持续不适，建议咨询专业医生的建议适时干预。

穴位养生

关元穴属任脉，是补肾培元、补益阳气、温阳固脱的穴位。

【操作方法】先将双手手掌搓热，以一只手掌心放置于关元穴，顺时针或逆时针旋转按揉，力度适中，每只手按揉3-5分钟，左右手交替进行。

足三里是补脾胃、益气血的最重要的穴位，同时它又有通经活络、调和阴阳、抗病祛邪、防病保健的作用。

【操作方法】每日按揉50-100次，以有酸胀感为宜。

供稿：蚌埠市中医医院刘军序

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