哑铃是非常不错的健身器材，针对不同肌肉部位，可变换练习的动作非常多。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以强壮肌纤维，增加肌力和爆发力。
▲HEAD海德 街头熊猫系列哑铃凳
LET'S
FOLLOW THE STEPS
TOGETHER
TO EXERCISE
平躺于哑铃凳上，双手持铃，置于体侧，掌心相对，大臂与小臂保持微弯；向下向外放下哑铃，划出一个尽量宽的弧线，当臂部与凳子在一个水平的时候，保持一个充分的静止状态，使胸大肌充分拉伸；在底端稍适停留，然后沿着同一弧线划回身体上方
俯身，膝盖微曲，保持背部挺直，左手持铃，置于膝盖下方；开始后，收缩肩胛骨，使左臂向内收，曲臂把哑铃举至胸前；在顶端稍适停留保持，回到起始位置，重复动作
俯身，膝盖微曲，保持背部挺直，右手持铃，置于膝盖下方；开始后，收缩肩胛骨，使右臂向内收，曲臂把哑铃举至胸前；在顶端稍适停留保持，回到起始位置，重复动作
双脚打开，坐在哑铃凳上，双手握紧哑铃，上臂自然打开稳定全身；抬头挺胸，目视前方；手臂向上推举，同时呼气；在顶端稍适停留，然后再将哑铃放回起始位置，同时吸气
双脚打开，坐在哑铃凳上，双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾；收缩三角肌使大臂交替向前抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平位置
坐在哑铃凳上，双手抓紧身体后侧椅背保持稳定，抬起双腿，膝盖尽量伸腹部伸；稳定核心，保持合适的频率
右腿靠在哑铃凳上，双手持铃，左腿向前站保持平衡；背部挺直，左腿向下蹲；在底端稍适停留保持，回到起始位置，重复动作
左腿靠在哑铃凳上，双手持铃，右腿向前站保持平衡；背部挺直，右腿向下蹲；在底端稍适停留保持，回到起始位置，重复动作
哑铃作为公认的健身神器，可以促进肌肉平衡发展、提高综合力量，也可以独立练某个部位、显著改善肌肉失衡的情况
接下来，我们将持续为大家推出HEAD海德 街头熊猫系列调节哑铃教学，将个性融进力量，你注定势不可挡！
「点击下方 即刻选购」
