哑铃是非常不错的健身器材，针对不同肌肉部位，可变换练习的动作非常多。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以强壮肌纤维，增加肌力和爆发力。
▲HEAD海德 街头熊猫系列哑铃凳
LET'S
FOLLOW THE STEPS
TOGETHER
TO EXERCISE
仰卧于哑铃凳上，双手持铃，置于体前，上臂自然打开稳定全身；手臂向上推举，同时呼气；在顶端稍适停留，然后再将杠铃放回起始位置，同时吸气
调整哑铃凳到30°，仰卧于哑铃凳上，收紧核心肌群，双臂伸直垂直地面，双手正握杠铃；胸大肌上部肌肉收缩发力，使双臂伸直向上举起杠铃，注意不要锁死；在顶端稍适停留，然后再将杠铃放回最低点，让大臂与躯干平行，同时吸气
双脚打开，坐在哑铃凳上，双手持杠铃置于腿后；将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气；整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至杠铃被拉到胸部位置；在顶端稍适停留，然后慢慢将杠铃放回起始位置
调整哑铃凳到30°-45°，仰卧于哑铃凳上，双手持铃，置于体前，掌心相对；抬头挺胸，目视前方；手臂向上推举，同时呼气；在顶端稍适停留，然后再将杠铃放回起始位置，同时吸气
平躺于哑铃凳上，双手对握持铃，置于胸前；吐气将杠铃推起，顶端稍适停留；回到起始位置，重复动作；切记不可将肘关节打得过开
平躺于哑铃凳上，双手窄距持铃，掌心相对，置于胸前；吐气将杠铃推起，顶端稍适停留；回到起始位置，重复动作；切记不可将肘关节打得过开
双脚打开，坐在哑铃凳上，双手握紧杠铃，上臂自然打开稳定全身；稳定核心，臀部发力，带动身体往上，将臀部推至极限；在顶端稍适停留，然后回到起始位置
哑铃作为公认的健身神器，可以促进肌肉平衡发展、提高综合力量，也可以独立练某个部位、显著改善肌肉失衡的情况
接下来，我们将持续为大家推出HEAD海德 街头熊猫系列哑铃凳教学，将个性融进力量，你注定势不可挡！
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