冬日暖阳轻洒，愉快的寒假如期而至，如同生活中一抹温柔的序曲，缓缓拉开温馨与宁静的帷幕。寒假不仅是孩子们放松身心、享受家庭温暖的宝贵时光，更是他们心理健康调适、积蓄新学期力量的关键时期。为了帮助孩子们度过一个既愉快又充实的寒假，西安高新第五小学为同学们、家长们精心准备了这份《寒假心理健康调适指南》，快来查收吧！
规律生活，滋养身心
和爸爸妈妈一同制定一份专属的寒假作息时间表，每天保证充足的睡眠，让身体和大脑在甜美的梦乡中得到充分的滋养和修复。当清晨的阳光洒进房间，我们能以饱满的精神开启新的一天。
在饮食方面，规律进餐是关键。按时享用三餐，不挑食、不偏食，多吃色彩斑斓的蔬菜水果，它们就像一个个小小的健康卫士，为我们的身体注入活力。少吃那些充满诱惑的零食和垃圾食品，让自己的身体棒棒的，心情也会像阳光一样灿烂。
劳动实践，收获成长
主动承担一些力所能及的家务，这是我们成长的宝贵机会。拿起扫帚清扫地面的灰尘，用抹布擦拭家具的污渍，饭后认真清洗餐具。当看到家里因为自己的劳动变得整洁温馨，心中会涌起满满的成就感。
春节前夕，积极参与家庭的准备活动，和家人一起大扫除，将旧岁的尘埃一扫而空；精心挑选春联，把对新年的美好期许贴在门上；围坐在一起，跟着长辈学习包饺子，把幸福和欢乐都包进这小小的饺子里。在这些活动中，我们不仅能感受到浓浓的节日氛围，更能增进与家人之间的深厚感情。
丰富活动，充实自我
每天安排一段时间尽情运动，跳绳时轻快的节奏，踢毽子时灵动的身姿，跑步时耳边呼呼的风声，都能让我们的身体充满活力。运动不仅能让我们变得更强壮，还能促使大脑分泌快乐的多巴胺，让我们的心情始终保持愉悦。
利用假期，开启一段兴趣探索之旅。可以拿起画笔描绘心中的五彩世界，用书法展现汉字的独特魅力，尝试手工制作创造出独一无二的作品，或者学习一种乐器，让美妙的音符流淌在指尖。当我们沉浸在自己热爱的事情中时，所有的烦恼都会烟消云散，还能收获满满的自信。
情绪管理，乐观前行
开心、难过、生气、害怕……这些不同的情绪共同织就了我们丰富多彩的生活画卷。当那些不那么明媚的负面情绪悄然靠近，请不要畏惧，更不必将它们紧紧锁在心底的密室。勇敢地面对它们，尝试用各种方法来调节。
听一首喜欢的音乐，让优美的旋律带走心中的阴霾；看一本有趣的漫画，在欢声笑语中忘却烦恼；和好朋友聊聊天，分享彼此的心事；也可以拿起笔，在日记里写下自己的感受。如果这些还不够，不要忘记身边的大人，爸爸妈妈、老师都是我们坚强的后盾，他们会给我们温暖的支持和帮助。
理解家人，增进亲情
爸爸妈妈有时会对我们提出一些要求和期望，他们是因为爱我们，希望我们能变得更好。所以，当我们和他们的想法不一样时，不要着急顶嘴或发脾气。试着站在他们的角度去思考，心平气和地和他们商量。
在假期里，多和爸爸妈妈聊聊天，分享学校里的趣事、自己的小秘密和内心的想法。给他们一个温暖的拥抱，或者亲手制作一张贺卡，写上对他们的爱和感谢。让他们知道，我们很在乎他们，亲情也会在这些小小的举动中变得更加深厚。
引导规划，健康护航
“凡事预则立，不预则废。”寒假刚开始，家长可以和孩子一起精心制定一份合理的作息时间表。确保孩子每天都能拥有充足的睡眠，让他们在成长的黄金时期得到充分的休息。饮食上，要注重规律有序，三餐定时定量，为孩子搭配营养均衡的膳食，让他们的身体茁壮成长。
鼓励孩子积极参与家务劳动，这是培养他们生活自理能力的绝佳契机。比如引导孩子饭后主动收拾碗筷、清洗餐具，帮忙打扫客厅卫生等。在这个过程中，孩子不仅学会了分担家庭责任，还能收获一份独立与自信。
同时，丰富孩子的假期活动。鼓励孩子多参加运动，如跳绳、踢毽子等，让他们在运动中释放活力，增强体质；引导孩子在阅读的海洋里遨游，沉浸于书本的奇妙世界，拓宽视野；还可以带孩子参与实践活动，如环保公益行动，培养他们的社会责任感。
适度放手，鼓励探索
小学阶段是孩子成长的关键时期，家长不妨适当“放手”，给予孩子探索世界的空间。放心让孩子独立完成一些简单任务，如尝试自己动手洗衣服。即使洗得不够干净，也应先给予肯定：“宝贝，你能自己洗衣服，真的太了不起了！爸爸妈妈看到了你的努力。”然后再耐心地指导正确的洗衣步骤。
又或者让孩子尝试做饭，从简单的煎鸡蛋开始。即便鸡蛋有些焦煳，也别忘记赞扬孩子的勇气：“第一次就能把鸡蛋煎好，只是火候稍微有点过啦，下次肯定会更棒！”孩子在这些实践中获得的成就感，将化作他们未来前行道路上的强大动力，推动他们勇敢地迈向新的挑战。
温情陪伴，营造氛围
春节，是阖家团圆的温馨时刻。家长可以和孩子一起投身于大扫除中，擦拭窗户，让阳光毫无阻碍地洒进屋内，寓意着新的一年光明敞亮；一起精心挑选春联，将美好的祝福工整地贴在门上，为家增添浓浓的节日氛围；围坐在桌前，手把手教孩子包饺子，把幸福与期待都包进这小小的饺子里，共享天伦之乐。
在这个过程中，请记得放下手机，远离外界的纷扰。陪着孩子在洒满阳光的午后漫步街头，聊聊学校里的趣事，听听他们内心的小秘密；或是在宁静的夜晚，促膝长谈，分享彼此的梦想与憧憬。在这浓浓的年味中，亲情如涓涓细流，源源不断地在彼此心间流淌。
用心倾听，促进理解
利用假期这段充裕的时间，多和孩子进行深入交流。当孩子兴高采烈地讲述在学校和小伙伴之间发生的趣事时，请您停下手中的事情，专注地看着孩子，用眼神传递出对他们的关注与喜爱。不要轻易打断孩子的讲述，也不要急于评判他们的行为或想法，而是用点头、微笑等方式给予回应，让孩子真切地感受到被尊重。
控制情绪，理性应对
面对孩子假期中的“小任性”，家长首先要做的是稳住自己的情绪。不要立刻发火，先深呼吸几次，让自己平静下来。当与孩子意见不合时，要以平等的姿态与孩子进行协商。
比如，孩子想看电视，但家长觉得时间太晚，这时可以和孩子商量：“宝贝，我知道你很想看电视，但是现在已经很晚了，看电视会影响明天的精神。我们明天下午看完书后，一起看一集你最喜欢的动画片，怎么样？”通过这种方式，共同寻找双方都能接受的解决方案，避免简单粗暴的批评，防止矛盾进一步激化。
关注状态，及时疏导
假期中，孩子可能会面临各种压力。例如，在家庭聚会上，亲戚对孩子成绩的询问，可能会让孩子陷入尴尬与不安。家长要学会巧妙化解这种情况，比如可以笑着说：“成绩只是一时的，孩子在其他方面的进步可大了，最近学会了自己做饭，可厉害呢！”转移大家的注意力，避免让成绩成为孩子沉重的负担。
同时，密切关注孩子的情绪变化。如果发现孩子突然变得沉默寡言，或是无故发脾气，要及时与孩子沟通，了解背后的原因。在开学前一周左右，帮助孩子逐步调整作息，提前预习新学期的知识，让他们以最佳状态迎接新的挑战。
愿这个寒假，每个孩子都能在爱的包围中，健康快乐地成长。让我们一起，为孩子的心灵筑起一个温暖的港湾。希望家长和同学们都能充分享受这个假期，留下美好的回忆。祝愿大家新春快乐，阖家幸福！
撰稿：吕 妍
排版：张文生
