如今的人，面对着工作的压力、家庭的琐碎，平时习惯性熬夜，不知不觉就出现了睡眠质量差、多梦、失眠等问题。
长期以往，整个人精神状态萎靡，出现黑眼圈、显老，记忆力会大不如前，工作效率也会非常低下。
如何有效改善睡眠质量？学习一个睡前习惯，可以让你改善失眠，晚上呼呼大睡，这个习惯就是拉伸训练。
睡前一组拉伸训练的几个好处：
1、改善腰酸背痛疾病。那些长期久坐、饱受腰酸背痛折磨的人来说，拉伸训练可以激活身体肌群，改善久坐腰酸背痛问题，让您的关节更加灵活，肌肉的延展性也得到增强，身体柔软度得到提升，晚上也能更好的入睡。
2、放松大脑。当我们忙碌了一整天，身心都处于高度紧张的状态。而睡前的拉伸可以放松大脑，让大脑也不再被各种思绪所困扰。您的心情会变得平静如水，焦虑和压力渐渐消散，入睡也就变得更加容易。
3、促进血液循环。拉伸能够让血液流动得更加顺畅，有助于各个器官的运转跟氧气输送，有助于提升气血，并且加强肠道功能，身体健康指数也会有所提升。
无论您是年轻人还是老年人，无论您是忙碌的上班族还是悠闲的退休者，只需睡前一个习惯——拉伸训练，就能有效提升睡眠质量，让你呼呼大睡！
下面学习这一组拉伸动图，每天晚上只需要15分钟时间，就能放松身心，更好的入眠。
动作1、拱桥式
动作详解：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，将身体从肩部到膝盖形成一座“拱桥”。
保持这个姿势数秒，感受腰部和臀部肌肉的拉伸，能够有效地增强腰部力量，舒缓腰部的紧张，重复4-5次。
动作2、婴儿式
动作详解：先跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上。接着身体向前倾，额头贴地，双手向前伸展。在这个姿势中，可以让全身心地放松，让背部和颈部得到充分的舒展。动作坚持5秒钟，重复4-5次。
动作3、猫牛式
动作详解：四肢着地，开始像猫一样拱起背部，头部向下；然后像牛一样将背部下沉，头部抬起。如此反复，这个动作能够灵活脊柱，放松脊椎周围的肌肉。动作坚持5秒钟，重复4-5次。
动作4、下犬式
动作详解：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。注意保持腿部和背部伸直，感受腿部和背部的拉伸。动作坚持5秒钟，重复4-5次。
动作5、站立前屈
动作详解：站立在瑜伽垫上，双腿伸直，然后慢慢弯腰，双手尽量触摸地面。这个动作可以拉伸腿部后侧和背部的肌肉，让身体更加柔韧。动作坚持5秒钟，重复4-5次。
动作6、高弓步
动作详解：一只脚向前迈一大步，屈膝成 90 度，另一只脚伸直在后，双手向头顶伸展。保持身体正直，感受前侧腿部和臀部的拉伸，可以增强腿部力量和提高身体的平衡能力。动作坚持5秒钟，重复4-5次。
