面对年龄的增长，身体的发福，你会感觉到身体各方面的机能明显大不如前，这个时候你会感觉到衰老的出现，也会知道健康的重要性。而生活中的习惯，会影响一个人的健康、身材。
今天小编总结了一些健康习惯，可以有效控制体脂率，提升健康指数，让你保持年轻状态，跟同龄人拉开差距。
1. 早餐吃得好
不要跳过早餐，早餐也不要吃各种零食或者糖油混合物，而要补充优质蛋白跟碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥，可以有效开启身体代谢，让身体消耗更多卡路里，同时避免午餐暴饮暴食问题。
2. 适当吃点全谷物
研究证实，少吃精制碳水主食，比如白米饭、面条、包子，选择全谷物比如糙米、燕麦、薯类、全麦面包、荞麦面等，可以延长消化时间，血糖波动比较小，可以起到抗炎跟快走体重的效果，有助于降低心血管疾病，提升健康指数。
3. 多吃不同颜色的蔬菜
蔬菜的选择有很多，比如：绿色的西蓝花、生菜，红色的番茄、胡萝卜，紫色的紫甘蓝、茄子，这些都是我们日常要轮换着吃的不同颜色的蔬菜，可以给身体补充各种矿物质、维生素，每餐蔬菜摄入量在50%以上，有助于肠道蠕动，降低对高热量食物的摄入量。
4. 每天安排22分钟锻炼
久坐不动对健康的伤害是非常大的，比如：腰酸背痛、肌肉僵硬退化、关节老化，血液循环不畅，大幅度提升全因死亡风险等。
而每天安排中等强度的运动22分钟，一周就能累计要150分钟以上，就能抵御久坐带来的伤害，你可以选择快走、慢跑或者健身操，只要适合自己的，都可以达到强身健体的目的。
5. 戒各种含糖饮料
比如：可乐、奶茶、加工果汁等都是含糖量不低的饮品，会促进血糖上升，容易不知不觉堆积脂肪。
正确的方法是多喝水、茶代替各种含糖饮料，充足的喝水量可以促进身体循环代谢，加速废物排出，还能控制食欲，降低发胖几率。
6. 定期进行力量训练
身体的衰老从肌肉流失开始，而力量训练可以阻止肌肉流失，保持2-3天一次力量训练，比如从自重深蹲、俯卧撑、弓步蹲开始训练，慢慢过渡为负重深蹲、俯卧撑划船、引体向上、划船等训练，可以有效提升肌肉维度，加强基础代谢值，让你保持体能充沛状态，抵抗衰老，让身体保持健康活力的状态。
7. 早一点睡觉，保证睡眠时长
不要熬夜，早睡是保持皮肤状态跟精力水平的不二良方，睡眠不足7个小时会让你白天显得疲惫，食欲会变得旺盛，皱纹容易出现，身体衰老进度也会加快。
而每天睡足7-9个小时的人，无论是精神状态还是身材方面、体质水平都会比睡眠不足的同龄人显健康、年轻很多。
8.补充omega-3脂肪酸摄入
Omega-3 脂肪酸能够降低心血管疾病的发病风险，有助于大脑的发育，提升思维敏捷度。
哪些食物富含 Omega-3 脂肪酸呢？比如，三文鱼、鲑鱼、大豆、奇亚籽、核桃都是Omega-3 脂肪酸丰富的食物，日常可以加入我们食谱。
9. 少吃油炸食物
经常大量食用油炸食物，比如薯片、炸鸡、油条、煎饼等，虽然口感享受，但是会让我们身体的负担急剧增加，血脂浓度会提升，影响血液流通，悄悄地侵蚀着我们的健康。经常吃油炸食物，脸上容易冒出痘痘，皮肤变得油腻暗沉，身材也容易发胖。
如果我们能管住自己的嘴，少吃油炸食物，可以有效降低热量摄入，让我们的身体会变得更加轻盈，新陈代谢也会更加顺畅，皮肤也会因为少了油脂的“捣乱”，变得光滑细腻，焕发出年轻的光彩。
10. 吃饭细嚼慢咽
吃饭速度慢一点，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，充分咀嚼有助于肠胃健康，还能给大脑足够的时间接收饱腹信号，一顿饭下来的食量可以得到有效的控制，热量摄入也会得到下降，有助于管理好体重，提升健康指数。
10. 多吃膳食纤维丰富的食物
比如芹菜、奇异果、圣女果、菠菜、金针菇、红薯等都是膳食纤维丰富的食物，膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以让你产生饱腹感，降低进食欲望，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，让你更好的保持身材。
