小雪是寒潮和强冷空气活动频繁的节气。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，小雪养生重点为补肾，藏精。藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，为来年养精蓄锐。故中医讲“冬不藏精，春必病温”。
饮食适当吃“苦”，适当吃“苦”把肾补。
中医认为苦味入心，于阴阳属阴，在五行属火，因而苦味属阴火，苦味之品能使心火下济于肾水，能坚肾阴，以达到阴阳互交、水火既济的平衡状态。
苦味之品分两类，一类苦温，如红茶、杏仁等，火能温脾土而具有燥湿健脾之功；一类苦寒，如绿茶、莲子芯等，能清心与小肠之燥热、邪火。
材料：黑豆、红豆、眉豆各30克，绿豆20克，小米70克，莲子20克，百合15克，红枣3枚。
做法：黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时，红枣去核，莲子去芯，小米、百合洗净。把上述材料一同放入锅中，加水适量，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。
功效：补中气，滋肺肾，安心神。适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。
材料：石斛6克、麦冬10克、绿茶3克。
做法：将石斛、麦冬洗净切碎，与绿茶一起放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子焗15分钟即可。
功效：养阴和胃，醒脑提神。适合平素嗜食辛辣、胃燥阴伤、口干便秘之人。
许多人习惯在冬天选择室内锻炼，关上门窗，防止冷空气入侵。实际上，缺氧容易引起头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时，记得保持空气流通。
关元穴，定位：下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。功效：培元固本、补益下焦之功效，凡元气亏损均可使用。多用于泌尿、生殖系统疾患。现代研究证实，按揉和震颤关元穴，可通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。
太溪穴，是肾经的原穴，位于踝部，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。方法：用手指按揉，一次按30下，力度有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。
冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可推揉膻中穴。位置在胸部前正中线上，横平第四肋间。方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。
今天为大家介绍一个简单易学的养生保健方法——小儿节气推拿，学会了在家就能为孩子推拿。
1.捏脊
定位：小儿背脊部。
操作：让宝宝俯卧于床上，背部保持平直、放松，两手的中指、无名指和小指握成半拳状。食指半屈，用双手食指中节靠拇指的侧面，抵在孩子的尾骨处；大拇指与食指相对，向上捏起皮肤，同时向上捻动。两手交替，沿脊柱两侧自长强穴(肛门后上3～5厘米处)向上边推边捏边放，一直推到大椎穴(颈后平肩的骨突部位)，这样就完成了一遍捏脊。为加强疗效，可捻3次，加重挟提力量，并用力向上提捏一次，捏三提一。
功效：通理经络，促进气血运行，改善脏腑功能。常用于食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积、感冒、发烧等症状。
2.清肺经
定位：无名指末节螺纹面。
操作：先用左手握住儿童左手，使其手掌向上，然后用拇指指腹自指尖向指根方向直推螺纹面，次数在300次左右。
功效:宣肺清热，疏风解表，化痰止咳。主要用于治疗感冒、发热、咳喘、自汗等。
3.补肾经
定位：小指末节螺纹面。
操作:先用左手握住儿童左手，使其手掌向上，再以右手拇指旋推，次数在300次左右。
功效：补肾益脑，助生长发育，强筋健骨。主要用于治疗先天不足，久病体虚，多尿、遗尿等。
4.揉涌泉
定位：位于足底部，卷足时足前部凹陷处。
操作：用拇指指端或螺纹面揉50-100次。
功效：引火归元，滋阴清热。主要用于治疗风寒感冒、阴虚内热等。
来源：健康汉中
