霜 降
SHUANG JIANG
一、霜降养生
（一）忌辛辣刺激，宜喝粥喝汤
秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等。随着天气转凉，易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时，少食多餐有助于减轻胃肠负担。饮食方面提倡平补，应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。
（二）重保暖，防心脑、呼吸病
霜降期间的昼夜温差变大，要注意保暖防寒，降低心脑血管疾病的发作。有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣物。外出时可佩戴口罩，避免寒冷空气对呼吸道的刺激。
（三）禁悲秋宜忘忧
保持良好的情绪心态也是霜降养生的重要内容。秋季容易引起人们心中的凄凉之感，不利于身心健康。要及时调整心态，因势利导，积极宣泄，培养乐观豁达的心态。
二、霜降药膳调整
霜降之后进入深秋，秋燥逐渐减弱，但气温继续下降，人体的阳气继续向内收藏。为了顺应这种阳气内守的变化，此时节仍应多食用些滋阴潜阳之品，顺应节气的气机变化。
霜降之后，气温下降明显，人体容易出现怕冷、鼻塞、咳嗽、流涕等不适，饮食上还应适当食用一些解表散寒之品。
（一）药食同源食材推荐
紫苏叶、生姜、杏仁、橘皮、大枣、黄精、百合、玉竹、枸杞子、核桃仁、黑芝麻、桑葚、牡蛎等。
（二）普通食材推荐
玉米、黄豆、花生、菠菜、白萝卜、板栗、红薯、芋头、石榴、牛肉、鸡肉、猪蹄、带鱼等。
三、霜降养生药膳
SHUANG JIANG
来源：城阳区卫生健康局
