马拉松赛后恢复指南：
就在明后天，上马火热开跑！完赛的跑友们，在结束高燃的运动后，千万别盲目进食和训练！小迪为大家准备了这篇“恢复指南”，愿每个跑者都能尽快回血，接下来的训练畅通无阻！
①跑到终点后建议继续慢走5~10分钟，让心率逐渐恢复正常。同时，可以做一些简单的拉伸动作，避免肌肉过度僵硬。
②赛后注意及时补充电解质。在身体大量出汗后，可能会导致体内电解质失衡，甚至肌肉抽筋或头晕。建议补充一些运动饮料或椰子水，快速补充钠、钾等电解质。
③补充碳水化合物和蛋白质。长时间的跑步会消耗掉糖原储备，吃香蕉、能量棒等可快速补充糖分；而鸡蛋、酸奶、蛋白粉等可以为肌肉修复提供原料。
④即使完赛后非常兴奋，也要保证充足睡眠。如果肌肉感到酸痛，可用冰水敷一下，或使用泡沫轴进行按摩。
⑤赛后不要急着恢复高强度训练。可先进行低强度的交叉训练，如果感觉良好再过7天左右尝试轻松跑，逐渐增加强度。一般情况下，全面恢复到赛前训练水平可能需要4至6周，具体情况要根据个人实际情况灵活调整～
