在充满挑战与机遇的大学环境中，同学们要面对繁重的学业任务、处理复杂的人际关系以及规划未来的职业道路……这些压力源往往导致情绪波动，部分学生可能陷入“内耗”状态。在此背景下，24级学前教育（专升本）4班于11月6日举办了一场以“拒绝内耗，控制情绪”为主题的心理班会，旨在通过集体学习与互动，帮助学生认识到内耗的危害，学习有效的情绪管理策略，促进个人全面发展。
活动目的
1. 提升情绪认知：通过分享与讨论，加深学生对情绪多样性的理解，认识到情绪是人类正常的心理反应，而非需要完全避免或压抑的对象；
2. 增强情绪管理能力：教授实用的情绪调节技巧，如情绪日记、呼吸冥想、积极思维等，帮助学生建立有效的情绪管理机制，减少内耗现象；
3. 促进心理健康意识：鼓励学生正视心理健康问题，培养积极的心理健康观念；
4. 加强班级凝聚力：通过游戏互动的形式，为彼此的情绪健康提供安全网，构建积极向上的班级氛围。
活动过程
第一部分为互动环节——“挤牙膏测试”。这个测试虽然简单，却能够反映出我们性格中的一些细微之处。可以让我们注意到自己可能未曾注意到的性格特点和情绪反应模式，可以更加深入地了解自己在面对压力和挑战时的反应，从而学会如何更好地控制情绪，减少内耗，引出主题。
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第二部分主要介绍了主题内容，首先，先介绍什么是精神内耗。它就像是内心的一场无声战争，让我们在无形中消耗了大量的精力和时间，却往往一无所获。接下来，重点探讨如何合理控制情绪。情绪就像是我们的朋友，有时候它会带给我们快乐和满足，但有时候也会让我们陷入烦躁和焦虑。针对此情况，我向大家介绍多种情绪管理技巧，比如深呼吸、冥想、积极思维等。这些方法不仅能够帮助我们快速平复情绪，还能让我们在面对挑战时更加从容不迫。
通过这次班会，我们可以深刻体会到情绪管理的重要性。只有当我们学会合理控制情绪，才能真正摆脱内耗的困扰，拥抱积极、健康的生活方式
活动反馈
姚贝：本次心理主题班会，让我更深入地了解了自己的内心。有趣的心理测试，就像一面镜子，照出我平时未曾注意到的情绪和思维模式。我总是处于高度紧绷的状态里，是不利于身心健康，此次班会让我知道了该如何更好地调整，清晰认识到内耗是如何在悄无声息地消耗我的精力。通过班会学习，我学会了正视自己的情绪，不再被负面情绪肆意摆布。当情绪涌起时，我会试着先深呼吸，冷静分析，而不是陷入内耗的漩涡。这次班会是一次宝贵的心灵洗礼，让我有了拒绝内耗、掌控情绪的武器，我会努力在今后的生活中运用，活得更轻松自在。
李佳嘉：参加了以“拒绝内耗，控制情绪”为主题的班会，我深有感触。班会通过生动的心理测试和互动讨论，让我认识到了内耗对个人成长的危害，以及情绪管理的重要性。我学会了如何识别和调整自己的情绪，避免无谓的内耗，这将帮助我更高效地学习和生活。这次班会不仅提升了我的自我认知，也让我明白了日常生活中情绪管理的价值。
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文稿 ｜刘菲苑
图片 | 24学前教育专升本4班
排版 ｜吴泳诗
初审 ｜凌秀琼
复审 ｜赵里曼
终审 ｜梁立为
