前两天和大家分享了练习前屈过程中，在呼气时降肋收腹，为前屈提供动力源泉的同时，也提供腹部空间，帮助前屈更深入，且保护腰椎。很多朋友留言或私信，有人说前屈的确进步了很多，还有人说用这个方法以后，在练习的时候不会再憋气了，且呼吸更深长了。
所以今天再举2个体式来和大家聊一聊，呼气降肋在体式练习中的重要性。
1、扭转类。
基础版本是双手放在身体一侧，想更深入，可以双手在体后相扣，但是能扣上的人并不多。
当扣不上的时候，很多人的第一反应是我肩关节灵活度不够，脊柱柔韧性不够，虽然这是两个很重要的因素。但很多时候也有可能你身体条件已经具备了，扣不上仅仅是你不知道要收腹降肋为扭转创造更多空间而已。
如果你在做扭转类体式的时候，总是感觉侧腰和大腿互相抵在一起，从而限制了脊椎的扭转，不妨专注呼吸，通过呼气降肋，让整个腹部变薄变细，留出空间让胸腔做更深入的扭转。
我们以坐姿扭转简易扭转为例，再简单回顾一下具体方法。
坐姿简易扭转，
坐在垫子上，骨盆端正，双腿伸直。
屈右膝，右脚放左大腿外侧，
吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体向右扭转，左手抵右大腿外侧，右手在身体后方撑地，
在这里按照你平常的呼吸方式保持几组呼吸，观察每一个呼和吸，身体有怎样的变化。
再一次吸气，胸腔扩展上提，两侧肋骨展开，肩胛饱满，
呼气，一边“收腹部收肋骨，让腹部变薄变细”，一边利用腹部变薄变细创造的空间加深扭转。
吸气时想象胸腔像吹气球一样渐渐饱满圆润，呼气时又缓缓把气放掉，有更多扭转的可能。
连续做几组这样的呼吸，观察这样的一呼一吸对体式的影响。
再和上面呼吸停留时身体的变化相比较。你会发现扭转更深入了，但是你反而更轻松了，且骨盆更稳定，腰细到快没了，但是又充满力量。
2、下犬式
不知道大家有没有发现，有些人在做下犬式的时候，中背部是向下塌下去的。于是从背部成一条直线，在中背部向下塌陷的映衬下，变成了像连绵起伏的山峰一样有起有伏。下背拱起，中背又下陷。
通过呼气降肋收腹，可以很大程度的改善这一情况。
大家还可以像上面的扭转体式一样，通过在两种呼吸状态下保持，然后观察自己身体的变化，想要看的更明显，可以给自己录视频。
每次吸气时，让胸腔饱满，肩胛饱满，每次呼气时收腹降肋。这时中背部会有一点点拱起的感觉。
在此基础上，你还可以配合着向后推髋，会让前屈更深入。也就是吸气吸满，呼气收腹降肘，同时把髋向后推。
你会发现经过这样的调整，整个身体前侧被收进去了，后背的线条也出来了，脊柱会延展得更充分，不管是下背部还是中背部。
到垫子上去试一试吧。
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