久坐必练的瑜伽体式， 每天一次，轻松缓解腰酸背痛。
由于长期伏案工作，现代人身体大多数时间处于极度紧张和僵硬的状态，腰酸背痛成了办公室人群的常见病。
如果你有背部疼痛困扰，这些瑜伽体式可以打开僵硬的部位，配合呼吸，有效缓解背部压力，背部僵硬和疼痛。
动作1、
舒适坐姿，前后活动肩膀
平稳呼吸， 腰背竖直
吸气，举手向上成V形
拇指伸直，其余手指弯曲
深长的5-8个腹式呼吸
动作2、
山式站立，手指交叉，食指伸直
双手举过头顶，呼气，向左侧伸展
髋部保持不动，8个呼吸换对侧
动作3、
山式，左脚向后一大步
左膝落地，脚背贴地
屈右膝，双手十指交叉放于头后
髋部中正，胸腔向上，眼睛看上方
保持5-8个呼吸换反侧
动作4、
双腿打开一条腿距离
两脚平行，呼气向下折叠
双手抓左脚踝， 脊柱延展
保持5-8个呼吸换反侧
动作5、
从四角板凳式
右脚向前一大步，伸直右腿
左膝90度，吸气延展脊柱
呼气，向下折叠，双手放于两侧
保持5-8个呼吸换反侧
动作6、
山式站立，屈右膝
双手抓右膝，可以借助伸展带
慢慢向前伸直右腿
上身折叠，腹部肌肉收紧
保持左腿伸直
保持5-8个呼吸换反侧
动作7、
跪立，双手放于臀部
指尖朝下，胸腔向上
肚脐内收,髋部在膝盖正上方
保持5-8个呼吸换反侧
动作8、
从婴儿式， 双手撑地
头顶落于前侧地面
抬臀向上，前额正对膝盖
双手放脚后跟
保持5-8个呼吸换反侧
动作9、
俯卧于抱枕上
双臂两侧打开，屈肘
右侧脸落于抱枕屈双膝
保持5-8个呼吸换反侧
动作10、
简易坐姿
拇指食指相触放于膝盖
腰背竖直，做深长的腹式呼吸
放松背部肌肉
动起来，给身体一点休息和放松。
