今天，给大家分享一套椅子瑜伽的体式，帮助解决办公室久坐带来的颈椎压力和肩颈酸痛等问题。
只需要在椅子上就可以轻松完成哦、不妨一起来试试～
01.活化颈椎
保持端正坐姿，左手贴近右耳
双肩等高，随着呼气偏头向左
感受颈部右侧肌群的伸展感
动态10-12次，反向练习
02.坐姿摩天式
坐姿十指交叉，双臂向上伸展
呼气时，让掌心推向天空方向
吸气时，双肩放松让背部下沉
动态10-12次
03.单侧牛面式
坐姿右臂向上伸展，屈合手肘
吸气时，左手辅助右大臂拉伸
呼气时，胸椎缓慢向左侧侧弯
动态10-12次，反向练习
04.提肩沉肩动态
端正坐姿，保持身体放松
吸气，提肩向上靠近耳朵
呼气，双肩下沉远离耳朵
动态10-12次
05.坐姿展肩
端正坐姿，手掌在骨盆后抱拳
吸气舒展双肩，呼气下颚上提
双臂伸直向后拉动，肩胛收合
动态10-12次
06.坐姿拱背式
端正坐姿，两臂平举与肩同高
吸气延展胸椎，呼气闭合肋骨
带动胸椎自然拱背，缓慢低头
动态10-12次
07.简易扭转式
左腿放在右腿上，骨盆端正
右臂贴近左大腿，呼气转体
建立扭转，缓解背部僵硬感
动态10-12次，反向练习
08.坐姿前屈式
坐姿双腿向前伸展，脚同髋宽
吸气延展背部，呼气曲髋俯身
脚回勾，加深双腿后侧的伸展
动态10-12次
09.坐姿屈膝式
坐姿，背部贴向椅子，肩膀放松
呼气，双手环抱左膝向身体靠近
舒缓久坐带给小腿的疼痛和紧张
动态10-12次，反向练习
以上针对肩颈康复的瑜伽体式，每天坚持10分钟，帮助长期伏案工作的你改善肩颈问题…
