最近很多伽人留言说，希望多推荐适合居家练习的瑜伽序列
尤其适合睡前练习，双腿和腰背部都可以得到很好的放松，帮你释放一天的疲劳压力和僵硬，一起来试试吧：
动作1-2：
双腿双脚并拢，前脚掌推地
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
吸气，立直脊柱
呼气，沉肩，双手合十放于胸前
保持20-30秒
双腿双脚并拢，脚背贴地
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
吸气，延展脊柱，呼气，身体向后仰
双手放在后背两侧，抬起双膝离开地面
保持20-30秒
动作3：
山式站立，将左脚向后一大步
脚背贴地，右小腿垂直垫面
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，后弯，保持20-30秒
换另一侧
动作4：
在动作3的基础上
双手放在脚两侧
前腿向后一大步，臀部向后向上
进入下犬式，保持20-30秒
动作5：
仰卧在垫面上，用伸展带或者毛巾
套住右脚脚掌，抬起右腿向上
左腿向下压垫面，保持髋部中正
背部双肩贴实垫面
停留20-30秒，换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将左脚放在有大腿上，左腿向外打开
左手从双腿中间穿过
双手抱住右小腿，右腿尽量靠近胸部
保持20-30秒，换另一侧
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝
左腿在上右腿在下，双腿交叠
靠近腹部，双手握住双脚掌
保持20-30秒，换腿
动作8：
仰卧在垫面上，双手臂侧平举
屈双膝，左腿在上，双腿缠绕
身体向右扭转，双肩不要离开地面
转头看向左手手指尖，保持20-30秒
换另一侧
动作9：
仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙
双腿并拢，或者分开与髋同宽
双手放在身体两侧，掌心朝上
闭上眼睛，保持1-2分钟
