中医认为：秋冬季养生，当以养肝为主。加上天气肝气旺盛，情绪易波动，毒素堆积上火，因此秋冬季，一定要疏通肝胆经。
所以，今天推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列，春季练习，不仅可以降火排毒养颜，养肝护胆，还可以调节情绪，促睡眠，一定要试试！
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀部下方可以垫抱枕
双手放在身体的两侧，掌心朝上
双腿并拢或者分开都可以
身体完全的放松，保持2-3分钟
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上
依次伸直左腿、右腿
躯干向左位移，右侧手臂伸展
左手握住右侧手腕
保持1-2分钟，换另一侧
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，放松脊柱，身体前屈
前额在瑜伽砖上或者在双腿上
保持1-2分钟
四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
保持1-2分钟
坐立在垫面上，双腿伸直
屈右膝，右脚放在左大腿根部
脊柱完全的放松，躯干前屈
双手放在身体的前侧或者抱枕上
保持1-2分钟，换另一侧
坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
下犬式开始，将右脚向前一大步
屈右膝，右脚靠近髋部
吸气，立直脊柱
进入天鹅式，保持1-2分钟
呼气，前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟，换另一侧
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬起臀部向左位移
屈双膝向上90度，身体向右扭转
保持左肩压在垫面上
停留2-3分钟，换另一侧
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手握住双脚，保持1-2分钟
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
身体完全的放松
用意识扫描全身各个部位
进入深度冥想5-8分钟
