哈喽，我是K叔。
总有人跟我说，自律太难了，自律根本就是一件反人性的事情。其实，问出这个问题的人，大都错误理解了自律的意思，也搞错了自律的方法。10月16日早晨7点20分，来我直播间，我给你讲讲到底该如何轻松自律。点击预约哈，坚持听5分钟，收获超级大。今天想要给大家分享一个进化圈的学员故事，她之前给我们做过一次分享，当时，她读了20本书，累计跑步63公里。今年四月，她又给我们做了一次分享，四个月之后，她发生了更大的变化，她的分享里会提到哈。我也把她分享的文章放在这里了，除了分享个人故事，她还介绍了自己的读书方法，和自己能够有所突破的秘诀。
以下内容为小鱼儿原创：
哈喽，大家好，我是小鱼儿，坐标在北京，是一名程序员。去年12月，我曾做过一次分享，四个月过后，我在进化圈社群里，又取得了新的成绩。去年12月分享的时候，我只读了20本书，跑了63公里；这次分享，我已经阅读了30本书，跑了270公里，还参加了一次半马，以2小时33分钟的成绩完赛。同时，我还开通了小红书账号，收获了500+同频小伙伴的关注。
更重要的是，我还有一个最大的改变，来自于心态，我越来越相信自己了，我终于拥有了笃定的信念感，这是我之前想都不敢想的事。
真的，我在一行收到了特别多的正向反馈，就想长期在这里泡下去。哈哈哈。
我链接到一行是从2022年9开始，参加了自律营，那个月看了一些书，感觉还不错。
到去年9月份又加入了K叔的个人品牌陪跑营，因为当时想换工作，又担心自己辞职之后彻底摆烂，所以就想要加入一个积极的圈子让自己成长起来。我之前的工作属于互联网行业，经常需要做到7x24小时的保障，要维护线上服务的稳定性。刚开始的时候，经常会在凌晨2、3点收到电话报警，这导致我睡眠质量很差，甚至有段时间会在凌晨三点自然醒来，然后第一时间打开我的钉钉，去看看线上的服务器是否有报警通知。时间长了，我感受到我的能量在一点点的消耗，就算是周六日也不能让我恢复能量。甚至有时候，我在想我是不是患上了抑郁症，我年纪轻轻，心态怎么像是个老年人。我还偷偷的在网上找抑郁症的自测题，做了好几次，结果显示有点轻度抑郁。我不好意思去看心理医生，我想尝试自救，去年9月参加的K叔的自律营，那个月，我尝试制定OKR，开始阅读一些书进行自愈，比如《蛤蟆先生去看心理医生》《被讨厌的勇气》《掌控习惯》等等。但我是那种需要别人推我一把，才能往前走上一两步的人，所以我迫切希望能有这样一个人出现，我觉得，K叔就是这个人。后来我看到进化圈价格很便宜，而且还能看到K叔每天的思考，还能跟着他一起读书，所以就加入了。其实，我一开始其实没有特别重视进化圈。但现在看，让我成长最落地的就是进化圈了。
因为我很想培养阅读习惯，刚好K叔又在组织读书、写日课，开始我只是偶尔跟着读读书，围观一下K叔的日课，看看K叔都在思考些什么。我养成了读书习惯，后来开始写日课之后，我的改变更加迅速。我从11月16号开始写日课，到现在已经坚持了75天了，并且我还立了一个flag，要写100天。其实那个期间我已经开始在自己的公众号上写文章了，但基本上自己写完都不想再看一遍。然后，我找到雅洁老师咨询写作营，当时刚好是双十一，优惠力度特别大，但是上千元的产品，也不是个小数，我也在犹豫，担心自己买了不好好学，不但浪费钱还浪费时间。然后我和雅洁老师说了一些自己的困惑，雅洁老师建议我先去写15天的日课，并且坚持写15天日课还会有99元的写作营优惠券。一开始，我是带着得到奖励的心态去写的，后来想，既然时间都花在这了，那就好好写，因为每天都会看一点书，就会又些新的感悟，写起来还是感觉相对容易的。进化圈日课分了好几个模块，没有那么强的逻辑性，「昨日复盘」「日思」「日习」「日省」「日闲」每个模块写一点点，写下来都会有非常大的成就感。我最喜欢的就是「日习」的这个模块，每次在写这部分内容时总能感觉自己又精进了一小步。如果当天没有学习内容，「日习」我就直接写一个“今日无习”，哈哈，但是它会提醒我在第二天更加注意新知的积累。一方面是因为昨天刚过完，对昨天的事情还记得比较清楚。另一个方面是在早上复盘刚好可以制定当天的计划，更加有目标地开启元气满满的一天。我是一个内驱力不足的人，但是别人交给我的事情我都能按时按点完成。所以我会把我的日课分享给我关系比较好的朋友，让他们监督我，有时候写得慢了，她们就会来“催更”，然后我就立马想要去写完了，哈哈。我会把微信读书里划线的阅读记录、刷视频看到的金句，或者是一件让我开心的事情，通过微信记录下来，发给我自己。第二天我写日课的时候，就会把它写到我的「日习」里。这三个方法，希望可以给大家提供一些思路，进化圈里的日课，大家一定要重视，对于自己的提升真的是巨大的。![]()
参加进化圈之后，我发生了很大改变加入进化圈之后，我的生活发生了很大的改变，没想到，一个百元级的社群，能够带给我这么多能量。之前我一觉会睡到9点、10点，甚至有的时候醒了还会赖床到12点，现在基本上7、8点就能起床。现在，我会和群里的小伙伴约着一起晨跑，每天至少能跑3公里以上。
我之前特别想去跑马拉松，没想到今年三月，我就实现了这个心愿，并且还坚持跑完了全程。
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在进化圈里的每一天，都觉得很有能量，我通过读书和写日课，让自己的内心更加丰盈，感觉自己的状态好了特别多。在进化圈里，我总能收到大家的正向反馈，越反馈，我就越愿意行动，越行动，我就越有收获，我感觉我的生命齿轮在慢慢转动，并且有序而轻快。K叔在日课里分享了一个概念，叫做「抗卷三件套」：读书、写作和跑步。我特别认同，并且也在努力践行，只要认真去做，真的能够有效对抗焦虑和迷茫，找到生活的掌控感。![]()
这半年，有太多好消息可以分享这半年，有太多让我有成就感的事，比如在个人品牌营里的论语共读活动里，我获得了优秀学员；在写作变现基础班里，通过28天的学习，我也被评为了优秀学员，这对我是莫大的鼓励，也是我良好的行为习惯，带给我的正向反馈。除此之外，半年时间，我跑步的总量，已经达到了270公里；以及我的阅读数量，也在逐步提升，不到4个月的时间，我阅读了30本书。
同时，我还有一个最大的改变，来自于心态，我越来越相信自己了，我终于拥有了笃定的信念感，这是我之前想都不敢想的事。真的，我在一行收到了特别多的正向反馈，就想长期在这里泡下去。哈哈哈。![]()
推荐两本我特别喜欢的书
阅读了这么多书，有两本对我影响巨大，一本是《曾国藩传》，另一本是《掌控习惯》。
“曾国藩”这个名字，我对他的印象之前一直停留在历史课本上，打败了太平天国起义，创办了洋务运动。是个很伟大的人物，但我之前觉得，和我没什么关系。后来读完《曾国藩传》后，我对他的认知可以说是发生了180的的转变。曾国藩这个人，起点很低，但是成就却很高。年轻时候的曾国藩也是个普通人，考了7次才考上秀才。放在现在，高考考7次，才考上大学，可能早被大家当成笑柄了。曾国藩在年轻的时候不但智商平庸，性格上也有很多毛病，但是他有个很好的品质，就是“有恒心”。“凡人做一事，便须全副精神注在此一事，首尾不懈，不可见异思迁，做这样，想那样，坐这山，望那山，人而无恒，终身一无所成”。同时，曾国藩还有一个让我佩服到五体投地的能力，就是他的自我管理能力。日课贯穿了他的一生，从青年到老年，他每天都在日记里反省自己的缺点，纠正自己的行为。并且他每天还会通过读书更新自己的知识，这也在一定程度上造就了他的大眼光和大见识。曾国藩被后人称为“半个圣人”，我觉得日课是他的头等功臣。每次想到曾国藩坚持写日课，就会让我对写日课多一分的坚定。另一本对我影响较大的书是《掌控习惯》，这本书，我是在参加自律营的时候读的，带给我很大启发。之前有个朋友分享了一个小技巧，就是他想做一件事情的时候，会把这个计划写下来，明确他在什么时间，什么地方，做什么事情。然后，他会把这个计划贴在冰箱上，或者镜子上，总之就是把它放到经常能看到的地方。随便举个例子，如果你想培养运动这个习惯，那你可以把运动和你喜欢的事情做绑定。比如我跑步的时候会使用Keep这个软件，它里面有一个跑步音频，是《甄嬛传》的内容，跑步的时候我就会把自己联想成甄嬛，然后跟着剧情跑，这样我每次跑完都会有一种意犹未尽的感觉，感觉还可以再跑一会儿。这个概念有点像之前看过的《微习惯》这本书，意思是说，开始一个习惯，可以先从执行两分钟开始。我最初开始跑步的时候，起床特别困难，然后我就给自己定了个小目标——穿上衣服，下楼走200米，就算完成目标了。说实话，长期靠坚持去完成一件事情，并不容易，但如果每完成一件事，就给自己一个奖励，你就会更容易做下去。比如我每天写的日课，都会有不同的小伙伴给我点赞，有一次K叔还看了我的日课，并且给我留言，这种被看见的感觉，真的很神奇。一行的Slogan，支撑我在黑暗里前行，同时也把它送给大家，就是：“唯有行动，可破焦虑”所以啊，小伙伴们，动起来吧，你越行动，就越能感觉到自己有无限可能。
看到小鱼儿这半年的变化，我真的太有成就感了！
非常感谢小鱼儿的坦诚和极致开放，她推荐的两本书，真的特别好，也希望大家可以抽时间去阅读。如果你也想改变自己丧丧的状态，想要抱团读书和写日课，欢迎一起加入进化圈！原价1999元/年的进化圈，我给大家准备了50个特价名额，只需要399元/年，拉到上面文章的末尾，领取优惠券再下单，我们进化圈见啦！
Ps：购买后，一定要添加弹出的企业微信，那是我的助手小K同学，只有添加她微信，她才能帮你兑换权益，拉你进群。（务必添加微信！！）
希望我们一起通过读书、运动、复盘，告别无人驾驶的状态，找回生活的掌控感，一起加油！
作者介绍：
我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业5年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。Kris进化圈社群已10000+人加入，带领会员一年共读24本书；108自律行动营、写作变现营、教练特训营等高阶训练营学员突破40000+人。
