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经常有朋友问我：“为什么你这么忙，还能保持着旺盛的精力？”熟悉我的人都知道，我基本上是不熬夜的，工作这20多年来，除了一些特别情况，我基本上每天都保持着晚上11点入睡，早晨5点起床的习惯。早起，看似是一件小事，却在一定程度上，决定了我们的人生。现在很多人喜欢熬夜，觉得只有下班后的时间，才真正属于自己。
所以，下班后不管是刷剧，还是和朋友聚会，都把入睡的时间不断延后，一拖再拖。
但是，你总在熬夜，或者长期睡眠不足，是会影响到你的精神状态的，让你的生活质量、工作效率大打折扣。
你起来得很晚，你也没有时间去思考如何完成自己的工作，等你到了公司，看着摆在案头的工作，根本无从下手，最后浑浑噩噩地过完了一天。
而你为了完成工作，又不得不加班，最后不得不晚睡，从而形成了一个恶性循环。
而且，长期熬夜，也会让你越来越暴躁。
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现：每晚只睡4、5个小时会明显增加暴躁、易怒、抑郁等情绪的概率，更容易与他人发生争吵和误解。
而坚持早睡早起的生活习惯，不仅能让身体得到充分的休息，还能使情绪回归平和。
所以，不要熬夜，而是要早睡早起。
事实上，那些真正优秀的人，往往都有早起的习惯。
我研究过包括乔布斯、比尔·盖茨、扎克伯格在内的国际上著名的CEO们，这些人中，罕有人在06:00之后起床，基本上都处于04:00-06:00这个区间，每天如此，工作时间排得满满的。
熬夜和早起，完全是两个不同的状态，一个是迟迟不愿结束的今天，一个是早早开启的明天。
不要与黑夜抢时间，比起用生命去奋斗，你更应该用充沛的精力去为明天打拼。
所以，与其熬夜，不如选择早起。
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为什么我建议你早起？因为早起，是性价比最高的生活习惯，有很多的好处：早晨是每个人精力最充沛的时刻，经过一夜的休息，无论是大脑还是身体的状态都已经调整到最佳。在这个时候，进行学习和工作，注意力往往能100%集中，思路更清晰，效率也会更高。我认为清晨是一天中的黄金时间，这个时候脑子最清醒，所以我会用来深度思考这一天最重要的三件事是什么，要怎么去干，遇到问题要找谁。奥巴马曾在大选时被问道：“你这个人最大的优点是什么？”早起的最大好处，就是你可以一直走在别人和事情的前面，抓住生活的主动权。早上起晚了，闹钟响了无数遍，一次次地关掉，弄得心烦意乱；匆忙赶去上班，却挤不上地铁，连着等了好几趟；结果上班还是迟到了，一天的工作节奏都被打乱，心情也变得糟糕。你可以悠闲地吃完早餐，慢悠悠走去坐车，欣赏路上好看的风景。早早到了公司后，开始有条不紊地工作，心情更加愉快。![]()
既然早起有着如此多的好处，那么如何才能养成早起的习惯呢？你首先要给自己一个早起的理由。很多人无法早起，就是因为内在的动机不够强烈。或许是源自成长的渴望，或许是对健康生活方式的追求，或许是实现梦想和目标的紧迫感……无论是什么，你都一定要找到自己的动机。早起的前提就是早睡，很多人早晨起不来得根本原因是睡得太晚。如果你天天熬夜，即便勉强让自己早起也没有什么用，没有充足的睡眠，你接下来一整天精神状态都不好。所以，一定要早睡。如果早上6点起床，就不要让自己晚于11点入睡。提前半小时上床睡觉，逐渐调整生物钟。避免晚上熬夜看电视、玩游戏或者刷手机等，让自己的身体和大脑在晚上得到充分的休息，以便第二天能够轻松早起。早起为什么不容易坚持？因为在坚持的过程中，你容易忘记自己为什么要早起。这样，早起之后照着清单去行动，就不会出现因为不知道自己该做什么，而放弃早起的情况了。计划越清晰，行动越坚定。几点早起不重要，早起做什么更重要。如果你不知道怎么制定计划，请一定预约我明天早晨的直播，我会教你如何使用OKR目标管理法，教你用一张表搞定你的99%目标。我听过一个“动力-阻力模型”：一件事情，只有当它的阻力非常小，或是动力非常强、乃至于超过了阻力之时，人们才会倾向于去做；否则，人们就会倾向于不做。比如，你可以适当给自己奖励。当你早起的时候，你可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感，形成一个向上的螺旋。为了消除早起的痛苦，那你可以循序渐进，第一天早起20分钟，几天后再提早20分钟，直到达到理想的目标时间。的确如此，早起这件事，哪怕只是早起一小时，你也可以让自己变得从容。你怎么过早晨，便怎么过一天；怎么过一天，便怎么过一生。作者介绍：
作者：张丽俊，公众号ID：zhanglijunCherry。关注我，与100万管理者一起学组织和管理。张丽俊，创业酵母创始人，酵母咨询创始人，知名组织创新专家，《组织的力量》一书作者。
