【名医名科】如何调节长假后的“节后综合征”

健康 2024-10-07 11:42 吉林

　　“不想上班……”“我现在对上班过敏了……”当你冒出这样的念头，可能已患上了节后综合征。

　　很多人在节后上班前感觉厌倦，提不起精神，注意力不集中，上班后的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、心烦、失眠等。也许不仅是自身的各种不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等，如果有以上表现，有可能患上了“节后综合征”。如果心烦、失眠等持续2周不缓解，那么可能就是节后焦虑症了。

20-45岁人群多发节后焦虑症

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　　节后焦虑症的人群主要集中于20-45岁，年龄层次不同，出现焦虑症的原因也有所不同。”对于青年群体而言，他们的焦虑情绪主要来源于学业压力，尤其是面临毕业考试、升学压力的考生，放假过后容易出现紧张、恐惧的心理。而中年群体则需承受较大的职场压力，上班后面临新的工作任务、指标，这些因素都可能造成个体的心理冲突，诱发节后焦虑情绪。

　　“节后综合征”是指人们在长假之后，出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑烦躁、神经衰弱等。

为什么容易患上节后综合征？

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　　这与人们在长假期间把原本建立起的工作“动力定型”破坏了有关。超长假期间，很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，而睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多等症状就很容易出现，而腹泻在过节中更是常见。这样的假期状况，直接导致节后出现各类身体问题。如果同时出现精神症状和躯体症状时应到医院就诊，考虑节后焦虑症。

　　节后焦虑症主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为假期中，人的身体和情绪已进入休假状态，假期接近尾声，而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的偏差，容易导致节后焦虑症。

　　除了外在因素，内在因素也发挥一定的作用。焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者，对待未知事物更容易紧张、担忧。因此，这类人出现节后焦虑症的风险更高。而且春季昼夜气候变化大，人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的因素调动起来，影响到节后的生活；对本身有心理疾病的患者也容易在春季出现精神症状的复发状态。节后焦虑有时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神心理疾病。

节后焦虑症的核心症状

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　　主要包括精神症状和躯体症状

　　精神上的焦虑主要表现为：容易出现莫名的紧张担忧，还会出现自由浮想式焦虑，将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑情绪更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。同时，患者往往伴有躯体不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状两周以上，并影响社会功能时，就应及时到医院就诊。

调整节后焦虑情绪心理这样做

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　　针对节后焦虑情绪，我们建议：要积极调整心态，比如规划新的目标，或者规划自己感兴趣做的事情，保持心情舒畅；转移注意力，给自己积极的心理暗示，多畅想一些美好的事情；找出自己的非理性观念，用理性观念代替非理性观念。

六招应对节后综合征

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补充睡眠

　　过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。合理安排起居，让自己的生活有规律。

调整状态

　　可从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的中药，改善情绪。

清理肠胃

　　适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

茶水水果

　　最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

睡前泡脚

　　睡前用热水或加些艾叶泡脚，同时按摩脚心、足趾，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

放松身心

　　上班后，每天工作一段时间，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。保持心情舒畅，心情烦躁时做自己喜欢的室内运动。改善心情，提振精神。

　　当以上措施和建议仍无法改善症状时，千万不要觉得自责和羞愧，这是身体在发出信号，需要您重视。这时最好的选择是及时寻找身边专业的心理科医生的帮助，由专业人员针对您的情况进行调节和干预，相信心理科专业医生一定可以协助您走过这段困难时期。

　　长春中医药大学附属医院脑病中心神志门诊发挥中医药优势，应用中药治疗心理疾病，同时还提供经颅磁治疗、音乐催眠疗法、经络氧治疗、针灸治疗、耳穴压豆治疗、穴位贴敷治疗、心理治疗、家庭治疗、沙盘游戏治疗等多种疗法。心理困惑请及时到脑病中心神志门诊就诊，我们将为您答疑解惑。

文章来源/脑病中心神志门诊

初　审/毕航奇

复　审/王　爽

终　审/郭家娟

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