几种有效的补肾方法
1、咬牙切齿，以固肾精
在历史的长河中，流传着诸多补肾的古老方法，然而这些方法在现代社会往往被忽视。
排尿时咬牙是一种有效的补肾方法。
牙齿与肾脏紧密相连，这是众所周知的常识。而排便功能同样归属于肾脏管辖。因此，在排便这一肾脏用力之时，人们应该咬牙切齿，以防止肾气外泄。
尽管这一方法在当时看来颇为离奇，并未引起广泛重视，但多位中医老师和太极行医的专家都纷纷证实了这一方法的有效性。
2、提肛，随时随地皆可进行的养肾之道
提肛，古称“撮谷道”，即有意识地提起肛门括约肌，如同欲上厕所却不得不忍耐的状态。古人以含蓄之词，将排便之处称为“谷道”，排尿之处则称为“水道”。
中医理论认为，“肾司二便”，即肾脏负责调控大便与小便的排泄功能。因此，我们应有意识地练习“撮谷道”，包括在站桩时“舌添上颚搭鹊桥”，同时“撮谷道”，提肛。提肛的目的在于，肛门本为一孔，提肛时此孔即闭合，有助于肾气内藏。
撮谷道与督脉通畅有关
对于男性而言，督脉至关重要。它与任脉一同起始于会阴穴，任脉前行，督脉则后行。督脉经过的第一个凹陷或孔洞便是肛门。若此凹陷未得填平，则气行受阻。
而“撮谷道”正有助于督脉的通畅，从而起到补肾的作用。更为有趣的是，这一方法在日常生活中可轻松实践。
值得一提的是，美国女性产后治疗的方法，其中便包括阴道松弛的治疗。他们为女性提供了一种名为“训练阴道括约肌”或“PC肌”的训练方法。令人惊奇的是，这一现代科学发现竟与我国古代的智慧不谋而合。
提肛运动的益处及科学方法
1、对男性的好处
对于男性而言，定期进行提肛运动，是对前列腺的温柔按摩，可促进会阴部静脉血回流，减轻前列腺充血，消退炎症，对预防和治疗前列腺疾病大有裨益。
同时，它还能有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位的抗病能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等疾病均有良好的防治效果。
2、对女性的好处
对于女性而言，提肛运动同样益处多多。它能强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼此肌肉，可增强女性对性生活的感受力，使其更易达到性高潮。
现代许多女性选择剖腹产以避免自然分娩带来的产道松弛问题，从而影响夫妻生活质量。然而，坚持提肛运动，不仅能在产后保持性生活质量，甚至还能有所提升。
中老年人打喷嚏时出现的漏尿问题，也可通过提肛练习得到有效改善。
3、提肛运动究竟该如何进行
建议每晚临睡前及早晨起床时，躺在床上各提肛50次；
大小便后，紧接着提肛10余次；
从事重体力活动时，也要注意提肛；
性生活后提肛10次，效果更佳。
需注意的是，提肛时必须用力，练习后最好能排尿一次。
提肛运动不受时间、场地限制，一提一松即算一次。无论站立、蹲位、躺卧，还是坐车、行走、劳动时，均可进行。
因此，建议中老年男女将提肛运动纳入日常养生之中。
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