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寒潮将至，怕冷的人吃这几样御寒又营养！

健康 2024-11-26 12:52 辽宁

冬季的脚步已至，气温逐渐走低，本周新一轮的寒潮又要来了，大家都不由自主地裹紧了衣衫。不少小伙伴都说，这天感觉怎么穿都冷。

其实，怕冷也是有原因的哦。今天婷姐就来跟大家聊聊，为什么有些人特别怕冷，以及冬天应该吃些什么来暖身。

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哪些人群特别怕冷？

怕冷的原因多种多样，主要涉及生理、病理等多个方面，这些人群往往需要我们更多的关注和照顾。

1.营养摄入不足

如果营养摄入不足，特别是蛋白质摄入不足，会导致身体缺乏能量，从而更容易感到寒冷。蛋白质具有很高的“食物热效应”，进食蛋白质后会促进体表散热，消耗大量能量。如果蛋白质摄入不足，体表散热减少，人就会感觉寒冷。

2.血液循环不畅、贫血、低血压

这类人群由于血红蛋白携带的氧不足或血液循环速度太慢，导致氧气和营养物质的运输效率降低，身体无法高效地进行氧化功能，因此会感到寒冷，特别是末梢神经，如手脚等，更容易感到冰冷。

3.甲状腺功能减退

甲状腺激素具有调节体温的作用，如果甲状腺功能减退，会导致体温调节能力下降，容易感到寒冷。

4.肌肉量少的人

肌肉是人体产生热量的重要器官，肌肉量不足会导致身体产热能力下降。年轻男性通常肌肉发达，代谢率高，产热能力强，所以相对不怕冷。而肌肉量较少的人群，如老年人和缺乏运动的人，则更容易感到寒冷。

5.其他疾病

一些慢性疾病，如糖尿病、风湿病等，也可能引起怕冷。这些疾病可能影响身体的代谢和血液循环，从而导致对寒冷的敏感性增加。

怕冷的人吃什么好？

对于怕冷的人来说，冬季饮食调整至关重要。下面，婷姐将为大家推荐几类有助于抗寒的食物。

1.温辛、热性食物

冬天气候寒冷，我们可以多吃一些温辛、热性食物来补充体内热气、调节阴阳。肉类方面，可以选择牛羊肉、鸭肉、鹅肉、乌鸡、猪肉以及动物肝脏等。尤其是羊肉，性温，具有补血益精、舒筋活络的功效，冬天适当食用有助于增强体质、温补肾阳。

2.高蛋白食物

蛋白质是人体组织细胞的重要组成部分，能提高身体的免疫力，增强抗寒能力。除了肉类外，豆制品、奶制品也是不错的选择。这些食物富含优质蛋白质，有助于身体产生更多的热量。

3.富含铁的食物

铁是合成血红蛋白的必需元素，缺铁会导致贫血，从而引起怕冷。红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等食物富含铁质，比如小米、玉米、黑芝麻、红豆、黄豆等，以及韭菜、白萝卜、山药、莲藕等，这些食物有助于改善贫血状况，提高身体的抗寒能力。

4.富含维生素的食物

维生素B族、维生素C等能促进能量代谢，增强免疫力。全谷物、豆类以及新鲜蔬菜水果都是富含维生素和矿物质的优质选择。这些食物富含维生素和矿物质，有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。

冬季暖身食谱推荐

为了让大家在寒冷的冬天里吃得暖和又健康，婷姐特别推荐以下几款暖身食谱。

1.姜汁红糖水

食材：生姜、红糖

做法：将生姜切片放入锅中加水煮开后加入红糖煮至红糖融化即可。

益处：温中散寒活血驱寒。生姜具有温中散寒的功效而红糖则能补充能量和铁质非常适合怕冷的人群饮用。

2. 羊肉萝卜汤

食材：羊肉、白萝卜、姜、葱、料酒

做法：羊肉焯水后与切块的白萝卜、姜片和料酒一同放入锅中加足量水大火烧开后转小火慢炖至羊肉酥烂即可。

益处：温中补气养血润燥。羊肉和白萝卜的搭配既能温补身体又能促进消化非常适合冬季食用。

3. 山药排骨汤

食材：山药、排骨、姜、葱、料酒

做法：山药去皮切块后与焯水的排骨、姜片和料酒一同放入锅中加足量水大火烧开后转小火慢炖至排骨酥烂即可。

益处：补脾益肺养阴生津。山药具有健脾益胃的功效而排骨则能补充蛋白质和钙质这款汤品非常适合体质虚弱的人群食用。

冬季暖身小贴士

除了饮食调整外还有一些小贴士可以帮助大家更好地抵御寒冷。

注意保暖：天冷时要注意保暖尤其是头部、颈部和脚部。这些部位容易散热因此要特别注意保暖措施。

适度运动：运动能促进血液循环提高身体的产热量。在寒冷的冬天里适度运动不仅能增强体质还能提高身体的抗寒能力。

泡脚：睡前用热水泡脚能促进血液循环缓解疲劳。泡脚时还可以加入一些中药材如艾叶、红花等以增强效果。

保证充足的睡眠：充足的睡眠能增强身体的抵抗力有助于抵御寒冷。建议大家每天保持7-8小时的睡眠时间以保证身体的充分休息。

定期体检：特别是患有基础疾病的人，以及甲状腺功能有问题的人，都应定期前往医院。

写在最后

寒冷的冬天并不可怕，只要我们合理安排饮食，注意生活习惯，就能让身体暖洋洋，舒适过冬。婷姐希望每个人都能在这个冬季里，既温暖又健康，尽情享受冬日的美好时光。

编辑：婷姐 | 图源：壹图网/网络等

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