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俯卧在毛毯上，双手往头顶方向延展撑地 吸气，双手用力压实地面，向后拉 让身体向前滑出去，同时弯曲手肘向后，双腿并拢抬高 呼气再让身体向后滑到原来的位置 重复10次
站在毛毯上，双脚分开半条腿的距离，双手叉腰 吸气，用双腿和核心的力量，让双脚内收并拢 重复10次
（没有砖块可以用书本或盒子代替） 仰卧，双手在身体两侧，双脚夹住砖块，膝盖微屈 吸气双腿上提，膝盖靠近胸腔 呼气，双腿向下，重复10次
小手臂撑在砖块上，膝盖跪在毛毯上 吸气，用腹部力量滑动膝盖向前，来到臀部正下方 呼气，膝盖向后滑动回到斜板 重复10次
仰卧，双手在身体两侧 双脚夹住砖块，脚跟放在毛毯上 吸气弯曲膝盖，滑动脚跟靠近臀部 呼气双腿伸直，重复10次
仰卧在毛毯上，双手向天华板方向伸直 弯曲膝盖，膝盖夹住砖块，双脚分开比髋宽 吸气，大腿用力让身体向后 吸气，大腿用力让身体向前 重复10次
坐在毛毯上，双手撑地 抬起右腿离地，尽量抬高，保持身体立直 重复10次，换边
膝盖跪地，双手撑在毛毯上，打开比肩宽 吸气，手臂和核心用力，让双手靠近 呼气，双手向外滑开，重复10次
仰卧在毛毯上，双手向头顶方向延展抓牢 双腿并拢绷脚背 呼气上半身向左侧延展弯曲 吸气回正，重复10次，换边
俯卧，双手伸直打开向前放在毛毯上 像游泳一样滑动双臂和抬起放下上半身 重复10次
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