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腿粗不是病，但是如果有懒癌，就会一辈子腿粗哟~每天适当地拉伸腿部，促进腿部血液循环，就可以有效地改善腿型！
1.大腿后侧拉伸
跪立，右脚伸直，脚回勾
双手推地，脊柱延展
髋部摆正，感受腿部后侧的拉伸
保持1分钟，换边重复
弯曲右膝，小腿着地 髋部摆正，左腿伸直，脚背贴地 保持脊柱延展，呼气往前往下折叠 感受大腿及腹股沟的打开 保持1分钟，换边重复
左脚踩地，左膝盖靠近左肩膀 右腿伸直，脚跟向后蹬 髋部摆正，脊柱延展 感受大腿及腹股沟更强烈的打开 保持1分钟，换边重复
拉伸大腿内侧 膝盖分开，在二个膝盖下方分别放2张毛毯，根据自己程度，让毛毯缓慢向二侧推开 保持臀部对齐膝盖 双手肘撑地，脊柱延展（可在胸下方放2个瑜伽砖，保持脊柱延展） 保持2分钟
双腿分开站立，呼吸向前向下，双手抱小腿
腹部内收，保持脊柱延展 保持1分钟
右脚弯曲膝盖踩地 弯曲左膝，脚踝放在右膝上方 双手在后方撑地，延展脊柱 保持1分钟，换边重复
仰卧，用瑜伽带勾住右脚 双手抓住瑜伽带，缓慢靠近腹部 在自己最大极限内停下来，保持右侧臀部紧贴地面 保持10次呼吸，换边重复
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